Коротко: артеріальний тиск — це сила, з якою кров тисне на стінки артерій. Його записують двома числами: систолічний (під час скорочення серця) і діастолічний (між скороченнями). Високий тиск рідко спричиняє симптоми, але підвищує ризик інсульту, інфаркту та хвороб нирок. Регулярні вимірювання та прості звички, як-от менше солі й більше руху, мають велике значення.
Огляд
| Два числа | Систолічний (серце скорочується) і діастолічний (серце розслабляється), у mmHg |
|---|---|
| Гіпертензія на прийомі в лікаря (ESC 2024) | 140/90 mmHg і вище |
| Підвищений (ESC 2024) | 120–139 / 70–89 mmHg |
| Домашні вимірювання | Гіпертензія від 135/85 mmHg у середньому |
| Звички, які його знижують | Менше солі, більше продуктів із калієм, активність, здорова вага, менше алкоголю, відмова від куріння |
Вимірюйте вдома
Домашні вимірювання часто надійніші, ніж одне вимірювання в лікаря.
Щоденні звички важливі
Сіль, активність і вага впливають на цифри.
Вимірювання в динаміці
Записуйте кожне вимірювання в застосунок і покажіть динаміку на наступному прийомі.
Як працює кровообіг?
Серце перекачує кров артеріями до всіх органів і назад венами, близько 5 літрів на хвилину в спокої. Артерії — це еластичні трубки, які розтягуються з кожним ударом серця і стискаються назад між ударами. Потрібний тиск залежить від того, з якою силою працює серце і наскільки широкі та еластичні артерії. Нирки, нерви та гормони регулюють його впродовж усього дня.
Що означають цифри артеріального тиску?
Перше число, систолічний тиск, — це максимальний тиск під час скорочення серця. Друге, діастолічний, — тиск, коли серце розслабляється. Обидва вимірюються в міліметрах ртутного стовпа (mmHg). Настанова Європейського товариства кардіологів 2024 року називає 120–139/70–89 підвищеним тиском, а 140/90 і вище на прийомі в лікаря — гіпертензією; американські настанови використовують нижчі пороги (130/80). Що стосується вас, вирішує лікар.
Чому високий тиск називають прихованим ризиком?
Бо більшість людей нічого не відчуває навіть за високих значень, а надмірне навантаження роками пошкоджує стінки артерій. За оцінкою ВООЗ, близько 1,3 мільярда дорослих мають гіпертензію, і майже половина з них про це не знає. Без лікування вона підвищує ризик інсульту, інфаркту, серцевої недостатності, хвороб нирок і деменції.
Як правильно вимірювати тиск удома?
Використовуйте валідований тонометр з манжетою на плече відповідного розміру. Посидьте спокійно 5 хвилин, спираючись на спинку, ступні на підлозі, рука лежить на рівні серця; за 30 хвилин до вимірювання не вживайте кофеїн, не куріть і не займайтеся спортом. Робіть два вимірювання з інтервалом у хвилину, вранці та ввечері, приблизно протягом тижня перед візитом до лікаря, і записуйте їх або вносьте в застосунок. Вимірювання на зап'ясті та годинником менш надійні.
Які звички допомагають підтримувати здоровий тиск?
Найбільший ефект дають:
- Менше солі: ВООЗ рекомендує менше 5 g на день; більшість людей споживає приблизно вдвічі більше.
- Більше овочів, фруктів, бобових і нежирних молочних продуктів (схема харчування DASH).
- Близько 150 хвилин помірної активності на тиждень.
- Здорова вага та обхват талії.
- Обмеження алкоголю та відмова від куріння.
- Якісний сон і керування стресом.
Ліки, якщо вони потрібні, призначає та коригує ваш лікар.
Ключові терміни
- Систолічний тиск: тиск в артеріях під час скорочення серця.
- Діастолічний тиск: тиск в артеріях між скороченнями.
- Гіпертензія: стійко підвищений артеріальний тиск.
- mmHg: міліметри ртутного стовпа, одиниця вимірювання артеріального тиску.
- Домашній моніторинг тиску: регулярні вимірювання вдома валідованим приладом.
Джерела
- WHO: Hypertension fact sheet
- ESC 2024 Guidelines for the management of elevated blood pressure and hypertension
- NHLBI: High blood pressure
- WHO: Salt reduction
Часті запитання
Який тиск вважається нормальним?
У настанові ESC 2024 тиск нижче 120/70 mmHg вважається непідвищеним. Значення між ним і 140/90 вважаються підвищеними. Лікар інтерпретує ваші вимірювання з урахуванням віку та стану здоров'я.
Чи можна відчути високий тиск?
Зазвичай ні. Головний біль і носова кровотеча не є надійними ознаками. Дуже високі значення разом із болем у грудях, задишкою, слабкістю, сплутаністю свідомості або порушеннями зору потребують невідкладної допомоги: зателефонуйте за місцевим номером екстреної служби.
Чому в лікаря тиск вищий?
Хвилювання на прийомі може підвищувати показники; це називають ефектом білого халата. Домашні або 24-годинні вимірювання допомагають це з'ясувати.
Чи підвищує кава тиск?
Кофеїн ненадовго підвищує його. Не пийте каву протягом 30 хвилин перед вимірюванням.
Чи є низький тиск проблемою?
Часто ні, якщо ви добре почуваєтеся. Запаморочення або непритомність під час вставання варто перевірити в лікаря.
Чи точні вимірювання тиску смарт-годинником?
Більшість із них поки не валідовані за стандартами тонометрів з манжетою на плече. Для вимірювань, які ви показуєте лікарю, використовуйте валідований тонометр з манжетою на плече.
Ваші вимірювання на одному графіку для лікаря
Записуйте в Anpheros Daily сон, харчування, самопочуття й активність поруч з аналізами та дивіться, як змінюються закономірності тижнями.
Працює у вашому браузері · додаток не потрібен
Anpheros створює медичну карту, яку пацієнт контролює та може ділитися з будь-якою клінікою, на платформі HL7 FHIR R4, розташованій в ЄС. Ці посібники допоможуть вам зрозуміти та організувати своє здоров'я; вони не замінюють вашого лікаря.
Про Anpheros →
AnpherosЩо більше записів, то ясніша ваша картка
Ваша історія здоров'я в одному місці, під вашим контролем.
- Щоденник симптомівЗ часом видно закономірності
- Екстрена карткаQR у Wallet телефона
- Ваші результатиАналізи й висновки разом
- Вирішуєте виХто що бачить і як довго
Безкоштовно · Працює в браузері · Без картки
