简而言之： 血压是血液对动脉壁施加的压力，用两个数字表示：收缩压（心脏跳动时）和舒张压（两次跳动之间）。高血压很少引起症状，但会增加中风、心脏病发作和肾脏疾病的风险。定期测量和一些简单的习惯，例如少吃盐、多活动，会带来很大的不同。
一览
| 两个数字 | 收缩压（心脏收缩）/舒张压（心脏舒张），单位为mmHg |
|---|---|
| 诊室高血压（ESC 2024） | 140/90 mmHg或以上 |
| 血压升高（ESC 2024） | 120–139 / 70–89 mmHg |
| 家庭测量 | 平均值从135/85 mmHg起为高血压 |
| 降低血压的习惯 | 少盐、多吃富含钾的食物、活动、健康体重、少饮酒、不吸烟 |
在家测量
家庭测量值往往比诊室的单次测量更可靠。
日常习惯很重要
盐、活动和体重都会影响这些数字。
长期读数
在应用程序中记录每一次读数，并在下次就诊时展示趋势。
血液循环是如何运作的？
心脏将血液通过动脉泵送到每个器官，再经静脉流回，静息时约每分钟5升。动脉是有弹性的管道，每次心跳时扩张，两次心跳之间回缩。所需的压力取决于心脏泵血的力度以及动脉的宽度和柔韧度。肾脏、神经和激素全天都在调节血压。
血压数字是什么意思？
第一个数字是收缩压，即心脏收缩时的最高压力。第二个数字是舒张压，即心脏舒张时的压力。两者的单位都是毫米汞柱（mmHg）。2024年欧洲心脏病学会指南将120–139/70–89称为血压升高，将诊室血压140/90或以上称为高血压；美国指南使用更低的界值（130/80）。哪些标准适用于您，由您的医生决定。
为什么高血压被称为无声的风险？
因为大多数人即使在数值很高时也毫无感觉，而额外的压力会在多年间损伤动脉壁。WHO估计，约有13亿成年人患有高血压，其中近一半人并不知道。如不治疗，它会增加中风、心脏病发作、心力衰竭、肾脏疾病和痴呆的风险。
如何在家正确测量血压？
使用经过验证的上臂式血压计，并选择合适尺寸的袖带。安静坐好5分钟，背部有支撑，双脚平放，手臂放在与心脏同高的位置，测量前30分钟内不摄入咖啡因、不吸烟、不运动。每次测量两次，间隔一分钟，早晚各测一次，在就诊前持续约一周，并把结果写下来或记录在应用程序中。手腕式和手表式测量的可靠性较低。
哪些习惯有助于保持健康的血压？
效果最大的是：
- 少吃盐：WHO建议每天少于5 g；大多数人的摄入量约为其两倍。
- 多吃蔬菜、水果、豆类和低脂乳制品（DASH饮食模式）。
- 每周约150分钟的中等强度活动。
- 保持健康的体重和腰围。
- 限制饮酒，不吸烟。
- 睡眠良好，管理压力。
如需用药，由您的医生开具和调整。
关键术语
- 收缩压： 心脏跳动时动脉内的压力。
- 舒张压： 两次心跳之间动脉内的压力。
- 高血压： 血压持续偏高。
- mmHg： 毫米汞柱，血压的单位。
- 家庭血压监测： 在家中使用经过验证的设备定期测量。
来源
- WHO: Hypertension fact sheet
- ESC 2024 Guidelines for the management of elevated blood pressure and hypertension
- NHLBI: High blood pressure
- WHO: Salt reduction
常见问题
正常血压是多少？
根据ESC 2024指南，低于120/70 mmHg为未升高。介于该值与140/90之间为升高。您的医生会结合您的年龄和健康状况解读读数。
高血压能感觉到吗？
通常不能。头痛和流鼻血并不是可靠的迹象。读数非常高并伴有胸痛、呼吸困难、无力、意识混乱或视力问题时，需要紧急救治：请拨打当地急救电话。
为什么在医生那里测的血压更高？
在诊室中的紧张情绪可能会使读数升高，这被称为白大衣效应。家庭测量或24小时测量有助于弄清这一点。
咖啡会升高血压吗？
咖啡因会使血压短暂升高。测量前30分钟内避免喝咖啡。
低血压是问题吗？
如果您感觉良好，通常不是。站立时头晕或晕厥应请医生检查。
智能手表的血压读数准确吗？
大多数尚未按照上臂式血压计的标准进行验证。与医生分享的读数，请使用经过验证的上臂式袖带血压计。
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