Em resumo: a tensão arterial é a força do sangue contra as paredes das artérias, escrita como dois números: a sistólica (quando o coração bate) sobre a diastólica (entre batimentos). A tensão alta raramente causa sintomas, mas aumenta o risco de AVC, enfarte e doença renal. Medir com regularidade e adotar hábitos simples, como menos sal e mais movimento, faz uma grande diferença.
À primeira vista
| Os dois valores | Sistólica (coração a contrair) sobre diastólica (coração a relaxar), em mmHg |
|---|---|
| Hipertensão no consultório (ESC 2024) | 140/90 mmHg ou mais |
| Elevada (ESC 2024) | 120–139 / 70–89 mmHg |
| Medições em casa | Hipertensão a partir de 135/85 mmHg em média |
| Hábitos que a baixam | Menos sal, mais alimentos ricos em potássio, atividade, peso saudável, menos álcool, não fumar |
Meça em casa
As medições em casa são muitas vezes mais fiáveis do que uma única medição no consultório.
Os hábitos diários contam
O sal, a atividade e o peso fazem mudar os valores.
Medições ao longo do tempo
Registe cada medição na aplicação e mostre a tendência na próxima consulta.
Como funciona a circulação?
O coração bombeia o sangue pelas artérias até cada órgão e de volta pelas veias, cerca de 5 litros por minuto em repouso. As artérias são tubos elásticos que se distendem a cada batimento e se retraem entre batimentos. A pressão necessária depende da força com que o coração bombeia e da largura e flexibilidade das artérias. Os rins, os nervos e as hormonas ajustam-na ao longo do dia.
O que significam os valores da tensão arterial?
O primeiro número, a sistólica, é a pressão máxima quando o coração contrai. O segundo, a diastólica, é a pressão quando relaxa. Ambos se medem em milímetros de mercúrio (mmHg). A norma de orientação de 2024 da Sociedade Europeia de Cardiologia considera elevada a tensão de 120–139/70–89 e hipertensão a de 140/90 ou mais no consultório; as normas norte-americanas usam limiares mais baixos (130/80). É o seu médico quem decide o que se aplica a si.
Porque se diz que a tensão alta é um risco silencioso?
Porque a maioria das pessoas não sente nada, mesmo com valores altos, enquanto a força extra danifica as paredes das artérias ao longo dos anos. A OMS estima que cerca de 1,3 mil milhões de adultos tenham hipertensão e que quase metade não o saiba. Sem tratamento, aumenta o risco de AVC, enfarte, insuficiência cardíaca, doença renal e demência.
Como medir corretamente a tensão arterial em casa?
Use um aparelho de braço validado com a braçadeira do tamanho certo. Sente-se tranquilamente durante 5 minutos, com as costas apoiadas, os pés assentes no chão e o braço pousado à altura do coração, sem cafeína, tabaco ou exercício nos 30 minutos anteriores. Faça duas medições com um minuto de intervalo, de manhã e à noite, durante cerca de uma semana antes de uma consulta, e anote-as ou registe-as na aplicação. As medições no pulso e no relógio são menos fiáveis.
Que hábitos mantêm a tensão arterial saudável?
Os maiores efeitos vêm de:
- Comer menos sal: a OMS recomenda menos de 5 g por dia; a maioria das pessoas come cerca do dobro.
- Comer mais legumes, fruta, leguminosas e laticínios magros (o padrão DASH).
- Cerca de 150 minutos de atividade moderada por semana.
- Manter um peso e um perímetro da cintura saudáveis.
- Limitar o álcool e não fumar.
- Dormir bem e gerir o stress.
Os medicamentos, quando necessários, são receitados e ajustados pelo seu médico.
Termos-chave
- Pressão sistólica: a pressão nas artérias quando o coração bate.
- Pressão diastólica: a pressão nas artérias entre batimentos.
- Hipertensão: tensão arterial persistentemente alta.
- mmHg: milímetros de mercúrio, a unidade da tensão arterial.
- Automedição da tensão arterial: medições regulares em casa com um aparelho validado.
Fontes
- WHO: Hypertension fact sheet
- ESC 2024 Guidelines for the management of elevated blood pressure and hypertension
- NHLBI: High blood pressure
- WHO: Salt reduction
Perguntas frequentes
Qual é uma tensão arterial normal?
Na norma de orientação ESC 2024, abaixo de 120/70 mmHg é não elevada. Os valores entre esse e 140/90 são elevados. O seu médico interpreta as suas medições tendo em conta a sua idade e saúde.
É possível sentir a tensão alta?
Normalmente, não. As dores de cabeça e as hemorragias nasais não são sinais fiáveis. Valores muito altos com dor no peito, falta de ar, fraqueza, confusão ou problemas de visão exigem cuidados de urgência: ligue para o número de emergência local.
Porque é que a minha tensão é mais alta no médico?
A ansiedade no consultório pode aumentar os valores, o chamado efeito da bata branca. As medições em casa ou de 24 horas ajudam a esclarecer.
O café aumenta a tensão arterial?
A cafeína aumenta-a por pouco tempo. Evite o café nos 30 minutos antes de uma medição.
A tensão baixa é um problema?
Muitas vezes não, se se sentir bem. Tonturas ou desmaios ao levantar-se devem ser avaliados por um médico.
As medições de tensão dos smartwatches são precisas?
A maioria ainda não está validada segundo os padrões dos aparelhos de braço. Use um aparelho de braço validado para as medições que partilha com o seu médico.
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