Două lucruri decid când adormi: un ceas biologic ce urmează un ritm de aproximativ 24 de ore, reglat de lumină și întuneric, și o nevoie de somn care crește cu cât ești mai mult timp treaz. Odată adormit, parcurgi 4 până la 6 cicluri pe noapte, fiecare durând între 80 și 100 de minute. Adulții au nevoie de 7 până la 9 ore.
Informații cheie
- 7–9 h este durata somnului de care au nevoie adulții.
- 80–100 min este durata unui ciclu de somn.
- 4–6 cicluri de somn alcătuiesc o noapte tipică.
- ≈ 24 h este ritmul ceasului biologic al corpului, reglat de lumină și întuneric.
Cum funcționează, în 5 pași
1. Ceasul biologic al corpului tău ține socoteala
Un ceas central din creierul tău urmează un ritm de aproximativ 24 de ore, numit ritm circadian, și îți spune când este timpul să dormi. Lumina care intră în ochi ajunge la partea creierului care controlează acest ceas, nucleul suprachiasmatic, și îl menține în sincron cu ziua și noaptea. Lumina artificială interferează cu acest proces.
2. Nevoia de somn se acumulează
Nevoia corpului tău de somn crește cu cât ai stat mai mult treaz. În timp ce ești treaz, o substanță numită adenozină se acumulează în creierul tău.
3. Melatonina crește seara
Nivelul de melatonină din sânge începe să crească seara și atinge un maxim dimineața devreme. Se crede că melatonina te ajută să adormi, iar lumina artificială puternică seara târziu poate împiedica eliberarea ei de către creier.
4. Ciclezi prin etapele somnului
Somnul începe cu somnul non-REM: etapa 1, tranziția de la starea de veghe la somn; etapa 2, când dormi; și etapa 3, somnul profund sau cu unde lente, care este mai frecvent la începutul nopții. Apoi urmează somnul REM, iar ciclul se reia la fiecare 80 până la 100 de minute. Te poți trezi scurt între cicluri.
5. Somnul REM, când visezi
În timpul somnului REM, ochii tăi tresar și creierul tău este aproape la fel de activ ca atunci când ești treaz. Acesta este momentul în care, de obicei, visezi, iar mușchii tăi devin relaxați, astfel încât să nu acționezi visele. Obții mai mult somn REM mai târziu în noapte.
Obiceiuri care te ajută să dormi
- Mergi la culcare doar când te simți somnoros.
- Relaxează-te și destinde-te timp de cel puțin 1 oră înainte de culcare.
- Păstrează dormitorul întunecat și liniștit.
- Evită fumatul, alcoolul, ceaiul și cafeaua cu cel puțin 6 ore înainte de culcare.
Când lipsa somnului necesită un medic
Dificultatea de a dormi care durează mai puțin de 3 luni se numește insomnie pe termen scurt; 3 luni sau mai mult se numește insomnie pe termen lung. Consultă un medic dacă:
- schimbarea obiceiurilor de somn nu a ajutat
- ai avut probleme cu somnul timp de luni de zile
- problemele tale de somn îți afectează viața de zi cu zi într-un mod care face dificilă adaptarea
Întrebări frecvente
Cât somn au nevoie adulții?
Adulții au nevoie de 7 până la 9 ore de somn.
Cât durează un ciclu de somn?
Aproximativ 80 până la 100 de minute. O noapte tipică are 4 până la 6 cicluri, fiecare trecând prin etapele somnului non-REM și apoi somnul REM.
Ce este somnul REM?
Etapa somnului în care ochii tăi tresar, creierul tău este aproape la fel de activ ca atunci când ești treaz și, de obicei, visezi. Mușchii tăi devin relaxați, astfel încât să nu acționezi visele. Este mai frecvent mai târziu în noapte.
De ce mă trezesc în timpul nopții?
Trezierea scurtă între ciclurile de somn este normală. Dacă ai probleme cu somnul timp de luni de zile sau îți face zilele greu de gestionat, vorbește cu un medic.
Ce te face să te simți somnoros?
Două lucruri: ceasul biologic al corpului tău, care urmează un ritm de aproximativ 24 de ore reglat de lumină și întuneric, și o nevoie de somn care se acumulează în timp ce ești treaz, legată de o substanță numită adenozină. Seara, creșterea melatoninei ajută, de asemenea.
Surse
Scris de Anpheros din sursele de mai sus și verificat pe 16 octombrie 2026. Informații generale, nu sfat medical: pentru sănătatea ta, vorbește cu un medic. În caz de urgență, sună la 112.
