Due fattori determinano quando ti addormenti: un orologio biologico che segue un ritmo di circa 24 ore scandito dalla luce e dal buio, e un bisogno di sonno che aumenta più a lungo rimani sveglio. Una volta addormentato, attraversi 4-6 cicli per notte, ognuno della durata di 80-100 minuti. Gli adulti necessitano di 7-9 ore.
Fatti chiave
- 7–9 ore è la quantità di sonno di cui gli adulti hanno bisogno.
- 80–100 minuti è la durata di un ciclo del sonno.
- 4–6 cicli del sonno compongono una notte tipica.
- ≈ 24 ore è il ritmo del tuo orologio biologico, sincronizzato da luce e buio.
Come funziona, in 5 passi
1. Il tuo orologio biologico tiene il tempo
Un orologio centrale nel tuo cervello segue un ritmo di circa 24 ore, chiamato ritmo circadiano, e ti dice quando è ora di dormire. La luce che entra nei tuoi occhi raggiunge la parte del cervello che gestisce questo orologio, il nucleo soprachiasmatico, e lo mantiene in sincronia con il giorno e la notte. La luce artificiale interferisce con questo processo.
2. Il bisogno di sonno si accumula
Il bisogno di sonno del tuo corpo aumenta più a lungo sei rimasto sveglio. Mentre sei sveglio, una sostanza chiamata adenosina continua ad accumularsi nel tuo cervello.
3. La melatonina aumenta la sera
Il livello di melatonina nel tuo sangue inizia ad aumentare la sera e raggiunge il picco nelle prime ore del mattino. Si ritiene che la melatonina aiuti a dormire, e la luce artificiale intensa a tarda sera può impedire al tuo cervello di rilasciarla.
4. Attraversi le fasi del sonno
Il sonno inizia con il sonno non-REM: stadio 1, il passaggio dall'essere svegli all'essere addormentati; stadio 2, quando sei addormentato; e stadio 3, il sonno profondo o a onde lente, che è più comune all'inizio della notte. Poi arriva il sonno REM, e il ciclo ricomincia ogni 80-100 minuti. Potresti svegliarti brevemente tra un ciclo e l'altro.
5. Sonno REM, quando sogni
Durante il sonno REM i tuoi occhi si muovono rapidamente e il tuo cervello è quasi attivo come quando sei sveglio. Questo è quando solitamente sogni, e i tuoi muscoli si rilassano in modo da non agire i tuoi sogni. Ottieni più sonno REM più tardi nella notte.
Abitudini che ti aiutano a dormire
- Vai a letto solo quando ti senti assonnato.
- Rilassati e distenditi per almeno 1 ora prima di andare a letto.
- Tieni la tua camera da letto buia e silenziosa.
- Evita fumo, alcol, tè e caffè per almeno 6 ore prima di andare a letto.
Quando il sonno scarso ha bisogno di un medico
I problemi di sonno che durano meno di 3 mesi sono chiamati insonnia a breve termine; 3 mesi o più sono insonnia a lungo termine. Consulta un medico se:
- cambiare le tue abitudini di sonno non ha aiutato
- hai avuto problemi di sonno per mesi
- i tuoi problemi di sonno stanno influenzando la tua vita quotidiana in un modo che rende difficile far fronte
Domande frequenti
Di quanto sonno hanno bisogno gli adulti?
Gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno.
Quanto dura un ciclo del sonno?
Circa 80-100 minuti. Una notte tipica ha 4-6 cicli, ognuno dei quali attraversa le fasi del sonno non-REM e poi del sonno REM.
Cos'è il sonno REM?
La fase del sonno in cui i tuoi occhi si muovono rapidamente, il tuo cervello è quasi attivo come quando sei sveglio e solitamente sogni. I tuoi muscoli si rilassano in modo da non agire i tuoi sogni. È più comune più tardi nella notte.
Perché mi sveglio durante la notte?
Svegliarsi brevemente tra un ciclo del sonno e l'altro è normale. Se hai problemi di sonno per mesi, o se rende le tue giornate difficili da affrontare, parlane con un medico.
Cosa ti fa sentire assonnato?
Due cose: il tuo orologio biologico, che segue un ritmo di circa 24 ore impostato dalla luce e dal buio, e un bisogno di sonno che si accumula mentre sei sveglio, legato a una sostanza chiamata adenosina. La sera, anche l'aumento della melatonina aiuta.
Surse
Scris de Anpheros din sursele de mai sus și verificat pe 16 ottobre 2026. Informații generale, nu sfat medical: pentru sănătatea ta, vorbește cu un medic. În caz de urgență, sună la 112.
