简而言之： 身体会持续产生热量（新陈代谢、肌肉），并通过皮肤、汗水和呼吸散发热量；下丘脑会平衡这两者，将核心体温维持在 37°C 左右，全天在 36.5–37.5°C 的范围内波动。过热时：皮肤血管会扩张，汗液会蒸发。过冷时：血管会收缩，肌肉会颤抖，棕色脂肪会燃烧燃料。发烧是免疫系统故意提高体温设定点；中暑和体温过低是身体系统不堪重负，两者都是紧急情况。身体会在一到两周内适应高温，这对于旅行、工作和热浪天气很重要。
一览
| 正常核心体温 | 约 36.5–37.5°C；清晨最低，傍晚最高；排卵后略高 |
|---|---|
| 降温 | 血管扩张（皮肤潮红）、出汗（蒸发）、呼吸加快；需要水分和空气流通 |
| 升温 | 血管收缩（手脚苍白、冰冷）、颤抖、棕色脂肪、行为（衣物、庇护所） |
| 发烧 | 免疫信号提高设定点；体温升高时发冷，退烧时出汗 |
| 危险 | 热衰竭（大量出汗、虚弱、恶心）→ 中暑（≥40°C，意识模糊、皮肤发烫）：紧急情况；体温低于 35°C 为体温过低 |
| 适应 | 7–14 天内热适应：出汗更早、汗液更稀释、心率降低 |
汗液只有蒸发才能起作用
在潮湿的空气中，汗水会滴落而不是蒸发，因此相同的温度会感觉更危险，实际也更危险。
心率是早期信号
在高温下，心脏会更努力地将血液输送到皮肤；静息心率远高于基线是警告信号。
儿童和老年人降温能力较差
出汗减少、口渴感降低以及服用更多药物，使他们在热浪中首当其冲。
平衡
新陈代谢会持续产生热量，消化时更多，运动时更多。身体通过四种途径散发热量：皮肤辐射、与较冷表面的传导、与流动的空气对流，以及汗液和呼吸水分的蒸发。皮肤和大脑的温度传感器会向下丘脑报告，下丘脑会调节皮肤血流、出汗、颤抖以及寻求阴凉或温暖的冲动。结果是核心体温在一天内波动约一度，并在每晚恢复到相同的点。
降温：皮肤和汗水
当核心体温升高时，下丘脑会扩张皮肤中的小血管，使更多温热的血液流向表面（运动时的潮红），并开始出汗。汗液只有在蒸发时才能降温，这就是为什么在相同温度下，干热比湿热更容易忍受，以及为什么空气流通和宽松的衣物很重要。出汗会流失水分和盐分；如果不补充水分，血容量会下降，心脏会更费力地工作，降温也会失败。这个过程就是热衰竭，如果核心体温超过约 40°C 并伴有意识模糊或晕厥，就是中暑，需要紧急降温和医疗护理。
升温：血管、颤抖、棕色脂肪
在寒冷时，皮肤血管会收缩以将温热的血液保留在核心（手脚冰冷是身体在工作，而不是失灵），毛发会竖起，肌肉会开始快速收缩，即颤抖，这可以使产热量增加几倍。成人体内少量存在的棕色脂肪会直接燃烧燃料产生热量。行为会起到其他作用：衣物、庇护所、运动、食物。当核心体温降至 35°C 以下时，颤抖最终会停止，判断力会下降，心脏会变得不规律；这就是体温过低，是一种在水中、风中、饮酒和老年人中最常见的紧急情况。
发烧是不同的
发烧不是体温调节失灵；它是免疫信号故意提高设定点，因为体温升高可以减缓许多微生物的生长并加速免疫细胞的功能。这就是为什么在发烧时你会感到寒冷和颤抖（身体低于新的目标温度），并在退烧时出汗（目标温度恢复正常）。成人大多数发烧是短暂且自行缓解的；体温非常高、婴儿发烧、持续数天或伴有颈部僵硬、皮疹、呼吸困难或意识模糊的发烧需要就医。请参阅 急性与慢性炎症。
适应高温和低温
反复暴露在高温下，经过一到两周，身体会发生变化：出汗开始得更早，汗液更稀释，血容量增加，相同努力下的心率下降，同样的工作感觉更容易。运动员和户外工作者会特意利用这一点；旅行者会在第一周放慢节奏来适应。对寒冷的适应较弱且较慢。最不适应寒冷的人群是婴儿、老年人、心脏或肾脏疾病患者以及服用影响出汗或体液平衡的药物的人，这就是为什么热浪建议主要关注他们。请参阅 适应环境。
追踪内容
在热浪或旅行期间：饮水量、手表监测的静息和运动心率、尿液颜色、睡眠情况以及下午的感觉；生病时：早晚的体温以及症状。Anpheros Daily 的 每日签到 和来自 Apple Health 或 Health Connect 的手表数据可以将这些信息集中在一起。
本页面解释了身体的工作原理；它不进行诊断或推荐治疗。对于令您担忧的症状，请咨询您的医生。
关键术语
- 核心体温：内脏器官的温度，维持在 37°C 左右。
- 下丘脑：大脑的恒温器和体温控制中心。
- 蒸发降温：汗液在皮肤上从液体变为蒸汽时散失的热量。
- 中暑：核心体温约 40°C 或更高，并伴有神经系统症状；医疗急症。
- 适应：身体在几天到几周内适应新气候的过程。
相关页面
来源
- WHO: Heat and health
- NHS: Heat exhaustion and heatstroke
- NHS: Hypothermia
- NIH MedlinePlus: Fever
- CDC: Heat and your health
常见问题
什么是正常体温？
约 36.5–37.5°C（口腔测量），早晨较低，傍晚较高，月经周期后半段略高。腋下测量值约低半度。
为什么发烧时会发抖？
因为免疫系统提高了身体的目标温度，而身体低于该温度；颤抖会产生热量以达到新的设定点。
热衰竭还是中暑？
热衰竭：大量出汗、虚弱、头晕、恶心、皮肤湿冷；休息、降温并饮水，30 分钟内会好转。中暑：体温非常高、皮肤发烫、意识模糊或晕厥；呼叫急救服务并在等待时为患者降温。
需要多长时间才能适应高温？
大部分适应过程在每天中度活动暴露 7 到 14 天内完成。在返回凉爽气候几周后会逐渐消退。
大量出汗有问题吗？
通常这意味着您的降温系统工作良好，并且训练有素的人出汗更早、更多。伴有胸痛、无故夜间出汗或伴有体重减轻的出汗需要咨询医生。
儿童和老年人在高温下需要不同的护理吗？
是的。两者出汗效率都较低，老年人渴感较弱；许多常用药物会改变体液平衡。遮荫、规律性地提供饮水、凉爽的房间以及关注他们是实际的措施。
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