简而言之： 炎症是身体对损伤和感染的反应。急性炎症发生得快且明显（脚踝肿胀、喉咙痛），几天内完成任务后就会消失。慢性炎症则缓慢、常常看不见，会持续数月或数年，处于低水平状态；它与心脏病、2型糖尿病、某些癌症和抑郁症有关。前者是身体的朋友；后者则被生活方式、睡眠、体重和压力悄悄地滋养。
一览
| 是什么 | 免疫系统对损伤或威胁的反应：增加血流量、免疫细胞到位、修复 |
|---|---|
| 急性 | 数小时至数天；发红、发热、肿胀、疼痛；原因解决后结束 |
| 慢性 | 数月至数年；低度炎症，常无明显迹象；持续给组织带来压力 |
| 慢性炎症的常见驱动因素 | 体脂过多、吸烟、睡眠不足、长期压力、缺乏运动、持续感染、自身免疫性疾病 |
| 能反映它的血液检查 | CRP（和高敏CRP）、ESR、白细胞计数；它们表明炎症存在，但不能说明原因 |
| 您可以追踪的内容 | 睡眠、活动、体重、症状天数、长期实验室指标趋势 |
五个经典体征
发红、发热、肿胀、疼痛和功能丧失：身体将血液和细胞输送到问题区域。
睡眠能减轻炎症
睡眠不足会在几天内升高炎症标志物；良好的睡眠能让身体的反应得以重置。
趋势而非单一数值
一次CRP读数意义不大；多年来同一指标的变化趋势，结合您的生活习惯，则意义重大。
什么是炎症
炎症是一种保护性反应，而非疾病：免疫系统检测到损伤或入侵者，并输送血液、体液和细胞来处理。这就是为什么受伤区域会发红发热（血流增加）、肿胀（体液和细胞渗入）并疼痛（神经变得更敏感，以便您保护该区域）。一旦威胁被处理，特殊的信号就会关闭这种反应，并开始修复。没有炎症，伤口就不会愈合，感冒也不会结束。
急性炎症：短暂、剧烈、有用
急性炎症在几分钟内开始，一两天内达到高峰，并在几天到几周内消退。扭伤的脚踝、喉咙痛、木刺、疫苗接种后手臂的疼痛：都是急性炎症。体征明显，病程可预测：随着病因的消除，肿胀和疼痛会消退。发烧是同一系统的一部分，通过提高体温来减缓微生物的生长。未能消退或反复出现的急性炎症，是身体在表明病因仍然存在，这时应该去看医生，而不是等待。
慢性炎症：悄无声息、持久、代价高昂
慢性炎症是一种从未完全关闭的反应。它不像急性炎症那样急剧升高，而是以低水平持续数月或数年，常常没有任何可见的迹象。随着时间的推移，这种对血管、关节和器官的持续压力与动脉粥样硬化、2型糖尿病、脂肪肝、某些癌症、抑郁症和衰老加速有关。它可能源于一个从未解决的急性问题、自身免疫性疾病，或者最常见的是，源于日常因素：过多的体脂（脂肪组织本身会释放炎症信号）、吸烟、空气污染、持续的睡眠不足、长期的心理压力和缺乏运动。
血液检查如何显示炎症
血液检查可以显示炎症的存在，但不能说明其来源。CRP（C反应蛋白）在急性问题发生数小时内升高，并在问题消退时下降；高敏版本（hs-CRP）可以检测到慢性炎症中的低水平炎症。ESR的升高和下降速度较慢。白细胞计数在急性感染时会升高。所有这些都需要医生结合具体情况进行解读：流感后的CRP 40与持续的CRP 4意义不同。关于这些检查的报告方式，请参阅CRP和ESR解释。
有助于降低慢性炎症的因素
关于生活方式和炎症标志物的研究指向一个一致的方向：规律的体育活动、充足的睡眠、不吸烟、将体脂维持在健康范围内、富含蔬菜、水果、豆类、全谷物、坚果和鱼类的饮食，以及限制超加工食品和酒精。这些都不是针对特定疾病的治疗方法，也不能替代对自身免疫性疾病或感染性疾病的治疗；它们是让免疫系统工作更轻松的背景因素。效果是缓慢的：标志物需要数周和数月才能变化，因此追踪比任何单一读数都更重要。
您自己可以追踪的内容
炎症本身不是您可以在家测量的，但它的驱动因素是可以的：睡眠时长和质量、活动量、体重、饮酒量以及您感觉不适或疼痛的天数。将这些记录与您的长期实验室结果放在一起，您和您的医生就可以看到生活习惯的改变是否伴随着标志物的改变。Anpheros Daily 将您的免疫系统视图（睡眠、活动、近期疾病、疫苗接种）和您的实验室结果保存在同一记录中，这样趋势就可以在一个地方看到。
本页面解释了身体的工作原理；它不进行诊断或推荐治疗。对于让您担心的症状，请咨询您的医生。
关键术语
- 急性炎症：对损伤或感染的快速、短暂反应，在原因解决后结束。
- 慢性炎症：持续数月或数年的低水平反应，给组织带来压力。
- CRP：C反应蛋白，一种在炎症存在时升高的血液标志物。
- 细胞因子：免疫细胞用来启动、放大和停止炎症的信号分子。
- 消退：身体关闭炎症并修复组织的积极过程。
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来源
- NIH，美国国家环境健康科学研究所：炎症
- NIH MedlinePlus：C反应蛋白（CRP）检查
- WHO：非传染性疾病，危险因素
- NHS：炎症与免疫系统（健康A到Z：成人发烧）
- Cochrane Library
常见问题
炎症是好是坏？
两者皆有，取决于持续时间。急性炎症有助于愈合；它是必不可少的。永不关闭的慢性低度炎症与长期疾病有关。
我能感觉到慢性炎症吗？
通常不能。有些人会注意到疲劳、疼痛或情绪低落，但许多人根本没有症状；它通常通过血液检查和危险因素而不是感觉来发现。
是否存在抗炎饮食？
没有单一的饮食，但富含蔬菜、水果、豆类、全谷物、坚果和鱼类，且低超加工食品的饮食模式，一直与较低的炎症标志物相关。补充剂不能替代，请与您的医生讨论。
高CRP意味着什么？
表明身体某处存在炎症。水平高低、趋势以及您的症状，会告诉医生这是否是短暂的感染还是需要进一步调查的问题；数字本身并不能说明。
压力会导致炎症吗？
长期压力与较高的炎症标志物有关，部分原因是皮质醇和睡眠。短暂的压力爆发不是问题；持续数月的压力才是。
我应该在家追踪炎症吗？
追踪其驱动因素：睡眠、活动、体重、饮酒和生病天数，并与您的长期实验室结果放在一起。这有助于医生看到模式。
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