简而言之： 免疫力是两个系统协同工作的成果。先天系统是你天生就拥有的快速、广谱的防御机制：皮肤、黏液、发烧、炎症以及能攻击任何看起来是外来物质的细胞。适应性系统则更慢、更精确：它会针对特定的入侵者产生抗体和细胞，并记住它，这样下次遇到时，反应会更短或甚至无症状。疫苗可以在不生病的情况下训练适应性系统。没有一个开关可以“增强”免疫力；只有一些条件能让它按设计工作，而睡眠、营养、活动和接种疫苗是你可控的因素。
一目了然
| 先天免疫 | 几分钟到几小时；屏障、炎症、发烧、通用细胞；无记忆 |
|---|---|
| 适应性免疫 | 几天；针对单一入侵者的抗体（B细胞）和杀伤性或辅助性T细胞；有记忆 |
| 记忆 | 第二次感染为何更轻微，以及疫苗为何能安全地产生这种效果 |
| 什么会削弱它 | 睡眠不足、长期压力、吸烟、过量饮酒、营养不良、缺乏运动、年老、某些疾病和治疗 |
| 什么能支持它 | 7-9小时睡眠、规律适度运动、均衡饮食、按时接种疫苗、不吸烟 |
| 你可以追踪什么 | 睡眠、活动、生病天数、疫苗接种记录 |
首先是屏障
皮肤、黏液、胃酸和有益微生物能在任何细胞开始战斗之前阻止大多数入侵者。
有目的的记忆
疫苗向适应性系统展示微生物的一个无害部分，从而在不生病的情况下形成记忆。
睡眠是系统的一部分
睡眠期间，身体会产生和释放免疫信号；连续一周睡眠不足会显著降低免疫反应。
先天系统：快速且通用
先天系统在几分钟内做出反应，并以相同的方式处理每一种威胁。皮肤和黏膜能阻止微生物进入；胃酸和酶能消灭许多进入的微生物；皮肤和肠道上的有益细菌会挤走有害细菌。当有东西突破屏障时，像中性粒细胞和巨噬细胞这样的细胞会吞噬它们，炎症会将更多的血液和细胞带到受影响的区域；发烧则使身体不利于微生物繁殖。先天系统没有记忆：它对第一百次感冒的反应与第一次一样。
适应性系统：缓慢、精确，并有记忆
适应性系统需要几天时间才能启动，因为它必须找到并增殖能识别入侵者的少数细胞。B细胞产生抗体，这些抗体能附着在微生物上并标记它们以便被清除；T细胞则负责协调反应或直接杀死受感染的细胞。感染结束后，少量记忆细胞会保留数年。这就是为什么大多数人一生只得一次水痘，以及为什么第二次感染某种病毒通常比第一次更容易。这两个系统并非独立运作：先天细胞会将入侵者的碎片呈递给适应性细胞，而适应性抗体能使先天细胞更有效。
疫苗的作用
疫苗向适应性系统展示一种无害的微生物版本或部分（如减毒、灭活、蛋白质或制造它的指令），从而在不引起疾病的情况下形成抗体和记忆细胞。注射部位的疼痛和之后一天的疲劳是先天系统在发挥作用。记忆的消退速度因疾病而异，这就是为什么有些疫苗需要加强接种，而有些则能持续一生。每剂疫苗的记录（包括日期）是你唯一可以精确保存的免疫信息；Anpheros Daily 会在每个人的个人资料中保存全家的 疫苗接种记录。
什么会削弱反应
睡眠是最明显的因素：连续几个晚上的睡眠不足会降低对疫苗的抗体反应，并增加接触后患感冒的几率。长期的压力，通过皮质醇和睡眠剥夺，也会产生类似的影响。吸烟会损害气道的屏障；过量饮酒会损害免疫细胞；蛋白质、锌、铁、维生素D或维生素C的摄入量极低会限制身体的原材料。年老会减缓适应性反应，这就是为什么有些疫苗针对老年人的配方不同。某些疾病和治疗会故意或作为副作用抑制免疫力；处于这种情况的人应从医生那里获得具体建议。
什么能支持它，什么不能
证据支持那些不那么光鲜的列表：7到9小时的睡眠、规律适度的运动（非常长、剧烈的运动会暂时产生相反的效果）、富含蛋白质、水果和蔬菜的均衡饮食、按时接种疫苗、不吸烟和限制饮酒。它不支持用补充剂或特殊产品“增强”健康免疫系统的想法：在没有缺乏症的人群中，额外的维生素并不能增加保护作用，而免疫系统过度活跃则表现为过敏和自身免疫疾病。目标是让系统按设计工作，而不是更强大。
你可以追踪什么
你无法在家中测量免疫力，但你可以看到它的相关因素：睡眠时长、活动量、生病天数、疫苗接种情况，以及通过实验室报告了解白细胞计数和炎症标志物随时间的变化。Anpheros Daily 的 免疫系统视图 将睡眠、活动、近期疾病和疫苗接种情况整合到一个画面中，这些数据来自你已记录的信息，但并不声称能为你的免疫力打分。
本页面解释了身体的工作原理；它不诊断或推荐治疗。对于让你担心的症状，请咨询你的医生。
关键术语
- 先天免疫：从出生就存在的快速、通用防御机制：屏障、炎症、发烧、吞噬细胞。
- 适应性免疫：B细胞和T细胞的缓慢、特异性防御机制，针对单一入侵者并能记住它。
- 抗体：B细胞产生的蛋白质，能结合特定的微生物或毒素。
- 记忆细胞：长寿命的B细胞或T细胞，能在第二次接触时产生更快的反应。
- 疫苗：一种在不引起疾病的情况下训练适应性免疫力对抗某种疾病的制剂。
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来源
常见问题
我能增强我的免疫系统吗？
不能超出其设计范围。你可以消除削弱它的因素（睡眠不足、吸烟、过量饮酒、缺乏运动、营养缺乏）并及时接种疫苗；在没有缺乏症的人群中，补充剂并不能增加保护作用。
为什么我在压力大的时候会生病？
长期压力会升高皮质醇水平，通常还会减少睡眠；两者都会降低适应性反应。几天的压力影响不大；几个月下来就会表现为更多的感染。
为什么疫苗会让我手臂疼痛？
那是先天系统对注射的反应，这是适应性系统被警示的一部分。这不是疾病本身。
强大的免疫系统总是好的吗？
不是。过敏和自身免疫疾病是免疫系统反应过度或攻击了错误的目标。目标是建立一个调节良好的系统，而不是一个更强大的系统。
运动对免疫力有帮助吗？
规律适度的运动与感染减少和更好的疫苗反应相关。非常长、剧烈的运动会暂时降低一些免疫功能，这就是为什么运动后休息很重要。
哪些血液检查能显示免疫功能？
全血细胞计数（白细胞及其类型）和炎症标志物可以为医生提供基本情况；针对特定问题也有专门的检测。但没有一个能作为通用的“免疫力评分”。
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