संक्षिप्त उत्तर: एक स्वास्थ्य जर्नल आपके महसूस करने के तरीके, आपने क्या किया और क्या लिया, इसके बारे में एक छोटी दैनिक नोट है, जिसे पैटर्न दिखाने के लिए पर्याप्त समय तक रखा जाता है। एक मिनट से भी कम समय में दिन में तीन चीजें लिखें: आप समग्र रूप से कैसा महसूस करते हैं, कुछ भी असामान्य, और आपने क्या लिया या किया जो मायने रखता है। दो से चार सप्ताह के बाद आप स्मृति के बजाय एक पैटर्न अपने डॉक्टर को दिखा सकते हैं।
एक नज़र में
| यह क्या है | एक छोटा दैनिक नोट: आप कैसा महसूस करते हैं, कुछ भी असामान्य, आपने क्या लिया या किया |
|---|---|
| कितना समय | पैटर्न दिखाने से दो से चार सप्ताह पहले |
| प्रति दिन समय | एक मिनट से कम |
| कागज़ या ऐप | कागज़ सबसे सरल है; एक ऐप नोट्स को नींद, खुराक और मापों के साथ संरेखित करता है |
| पुरानी स्थिति के लिए | हर दिन वही कुछ चीजें, साथ ही स्थिति के अपने मार्कर |
| डॉक्टर के लिए | अवधि का एक-पृष्ठ सारांश, पूरे जर्नल का नहीं |
एक स्वास्थ्य जर्नल आपके पूरे जीवन की डायरी नहीं है। यह उन तथ्यों का रिकॉर्ड है जो डॉक्टर पूछते हैं और आप क्लिनिक पहुंचने तक भूल जाते हैं: कब से, कितनी बार, कितना गंभीर, क्या इसे बेहतर या बदतर बनाता है। अच्छी तरह से रखा जाए, तो यह अपॉइंटमेंट का समय बचाता है और सलाह को आपके लिए अधिक विशिष्ट बनाता है।
स्वास्थ्य जर्नल क्या है, और इसे क्यों रखें
एक स्वास्थ्य जर्नल (जिसे स्वास्थ्य डायरी या रोगियों के लिए मेडिकल जर्नल भी कहा जाता है) दिनों और हफ्तों तक आपके स्वास्थ्य का एक चालू लॉग है। लोग इसे विभिन्न कारणों से रखते हैं: एक पुरानी स्थिति को समझने के लिए, एक विशेषज्ञ के लिए तैयारी करने के लिए, किसी लक्षण के ट्रिगर को पहचानने के लिए, उपचार का पालन करने के लिए, या बस यह नोटिस करने के लिए कि नींद, तनाव और भोजन उन्हें कैसे प्रभावित करते हैं।
मूल्य तुलना से आता है। एक बुरा दिन आपको बहुत कम बताता है। तीस दिनों के नोट्स दिखाते हैं कि आपकी सिरदर्द छोटी रातों के बाद क्लस्टर होते हैं, या नई दवा पेट खराब होने के साथ मेल खाती है।
स्वास्थ्य जर्नल में क्या शामिल करें
दैनिक मुख्य भाग को छोटा रखें, और बाकी को तभी जोड़ें जब वह आपके लिए प्रासंगिक हो।
- समग्र भावना, 1 से 10 के पैमाने पर, या एक शब्द में।
- लक्षण, यदि कोई हो: क्या, कहाँ, 1 से 10 तक कितना गंभीर, कब शुरू हुआ और बंद हुआ।
- नींद: घंटे, और क्या आप आराम से उठे।
- ली गई दवाएं और सप्लीमेंट्स, खुराक और समय के साथ। किसी भी छूटी हुई दवा का नोट लें।
- भोजन और पेय, केवल तभी जब आप किसी लिंक का संदेह करते हैं, या जब आपके डॉक्टर ने पूछा हो।
- गतिविधि और तनाव: व्यायाम, एक कठिन दिन, यात्रा, घर पर बीमारी।
- आपके द्वारा लिए जाने वाले माप: रक्तचाप, वजन, रक्त शर्करा, तापमान।
- आपके अगले अपॉइंटमेंट के लिए प्रश्न, जब वे आपके मन में आएं तो लिख लें।
महिलाओं के लिए, मासिक धर्म चक्र को जोड़ना उचित है, क्योंकि कई लक्षण इसका पालन करते हैं।
स्वास्थ्य जर्नल कैसे शुरू करें
- एक जगह चुनें। एक नोटबुक या एक ऐप, तीन नहीं। बिखरे हुए नोट्स जर्नल के विफल होने का मुख्य कारण हैं।
- मिनट तय करें। इसे किसी ऐसी चीज़ से जोड़ें जो आप पहले से करते हैं: दांत साफ करने के बाद, शाम की दवा के साथ।
- हर दिन एक ही तीन फ़ील्ड का उपयोग करें। समग्र भावना, कुछ भी असामान्य, दवा।
- केवल तभी विवरण जोड़ें जब कुछ हो। एक लक्षण को पूरा उपचार मिलता है; एक सामान्य दिन को एक पंक्ति मिलती है।
- साप्ताहिक समीक्षा करें। रविवार को दो मिनट: क्या दोहराया गया?
इसे गृहकार्य जैसा महसूस किए बिना दैनिक स्वास्थ्य जर्नल कैसे रखें
अधिकांश जर्नल दूसरे सप्ताह में बंद हो जाते हैं, जब प्रविष्टियाँ निरर्थक लगने लगती हैं। तीन चीजें मदद करती हैं। प्रविष्टियों को छोटा रखें: एक सामान्य दिन एक शब्द हो सकता है। स्मृति से कभी भी कैच-अप न करें: एक छूटा हुआ दिन एक आविष्कारित दिन से बेहतर है। और समय-समय पर पैटर्न देखें, क्योंकि कुछ उपयोगी देखना ही लोगों को जारी रखने के लिए प्रेरित करता है।
यदि आप हर विवरण लिखने के बारे में चिंतित महसूस करने लगते हैं, तो छोड़ने के बजाय जर्नल को छोटा कर लें। समग्र भावना प्लस दवा उपयोगी होने के लिए पर्याप्त है।
कागज या ऐप
दोनों काम करते हैं। सबसे अच्छा जर्नल वह है जिसे आप एक महीने बाद भी खोलेंगे।
| कागज | ऐप | |
|---|---|---|
| सेटअप | कोई नहीं | कुछ मिनट |
| प्रति प्रविष्टि प्रयास | सबसे धीमा | सबसे तेज़, अनुस्मारक के साथ |
| पैटर्न देखना | आप इसे देखकर करते हैं | चार्ट और समयरेखा |
| डॉक्टर के साथ साझा करना | फोटो या नोटबुक | एक-पृष्ठ की रिपोर्ट या पीडीएफ |
| गोपनीयता | जो भी नोटबुक रखता है | ऐप पर निर्भर करता है: जांचें कि डेटा कहाँ संग्रहीत है |
| तस्वीरें (एक दाने, एक सूजन) | नहीं | हाँ |
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पुरानी स्थिति के लिए स्वास्थ्य जर्नल रखना
दीर्घकालिक स्थिति के साथ जर्नल लंबी अवधि के लिए एक उपकरण है। उन कुछ चीजों को ट्रैक करें जिनका उपयोग आपका डॉक्टर नियंत्रण का आकलन करने के लिए करता है, उदाहरण के लिए उच्च रक्तचाप के लिए रक्तचाप या मधुमेह के लिए ग्लूकोज, और फ्लेयर्स और उनसे पहले क्या हुआ था, इसे लिखें। महीनों तक प्रविष्टियों को सुसंगत रखें, और प्रत्येक समीक्षा में पिछले एक से तीन महीनों का सारांश लाएं। एक रक्तचाप लॉग टेम्पलेट एक तैयार उदाहरण है।
स्वास्थ्य जर्नल या लक्षण डायरी?
एक लक्षण डायरी संकीर्ण है: यह एक समस्या को विस्तार से रिकॉर्ड करती है, आमतौर पर निदान से पहले। एक स्वास्थ्य जर्नल व्यापक है: यह लंबे समय तक आपकी समग्र स्थिति, आदतों और उपचार को रिकॉर्ड करता है। आप दोनों चला सकते हैं: समस्या के लिए लक्षण डायरी जिसकी आप जांच कर रहे हैं, एक जर्नल के अंदर जो बाकी सब कुछ कवर करता है। अपने डॉक्टर के लिए लक्षणों को ट्रैक करने के तरीके पर हमारा गाइड लक्षण पक्ष को विस्तार से दिखाता है।
जर्नल को ऐसी चीज़ में बदलना जिसे डॉक्टर पढ़ सके
डॉक्टरों के पास घंटे नहीं, मिनट होते हैं। चालीस पृष्ठ न सौंपें। एक पृष्ठ तैयार करें: मुख्य लक्षण और यह कैसे बदला, दवाएं, आपको क्या लगता है कि यह ट्रिगर करता है और क्या मदद करता है, और वे प्रश्न जिनके उत्तर आप चाहते हैं। अपॉइंटमेंट चेकलिस्ट वह पृष्ठ बनाता है, और डॉक्टर के अपॉइंटमेंट की तैयारी के लिए गाइड दिखाता है कि कमरे में इसका उपयोग कैसे करें।
इसे कब तक रखें
समस्या की जांच करते समय या उपचार को समायोजित करते समय एक विस्तृत जर्नल रखें। उसके बाद, सारांश रखें: तिथियां, निदान, उपचार, परिणाम। वर्षों तक स्वास्थ्य नोट्स रखना कोई नुकसान नहीं करता है यदि वे सुरक्षित रूप से संग्रहीत हैं, और यदि कोई समान समस्या लौटती है तो वे उपयोगी हो जाते हैं। आधिकारिक रिकॉर्ड, जैसे डिस्चार्ज पत्र और परीक्षण रिपोर्ट, अनौपचारिक नोट्स की तुलना में बहुत लंबे समय तक रखें। आधिकारिक चिकित्सा रिकॉर्ड के लिए प्रतिधारण नियम देश और प्रदाता के अनुसार भिन्न होते हैं, इसलिए अपने से पूछें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्वास्थ्य जर्नल क्या है और इसे क्यों रखें?
यह आपके महसूस करने के तरीके, आपने क्या लिया और क्या किया, इसका एक छोटा, नियमित लॉग है, जिसे पैटर्न दिखाने के लिए पर्याप्त समय तक रखा जाता है। लोग इसे अपॉइंटमेंट की तैयारी के लिए, पुरानी स्थिति को समझने के लिए, ट्रिगर खोजने और उपचार का पालन करने के लिए रखते हैं, क्योंकि हफ्तों का पैटर्न डॉक्टर के लिए स्मृति से अधिक उपयोगी होता है।
मुझे स्वास्थ्य जर्नल में क्या शामिल करना चाहिए?
समग्र भावना, शक्ति और समय के साथ कोई भी लक्षण, नींद, दवाएं और सप्लीमेंट्स, प्रासंगिक माप, और आपके डॉक्टर के लिए प्रश्न। केवल तभी भोजन, गतिविधि और तनाव जोड़ें जब आप किसी लिंक का संदेह करते हैं।
मैं स्वास्थ्य जर्नल कैसे शुरू करूं?
एक जगह चुनें, प्रविष्टि को दैनिक आदत से जोड़ें, और हर दिन एक ही तीन चीजें लिखें: आप कैसा महसूस करते हैं, कुछ भी असामान्य, और आपने क्या लिया। केवल तभी विवरण जोड़ें जब कुछ हो।
क्या कागज का स्वास्थ्य जर्नल ऐप से बेहतर है?
आम तौर पर कोई भी बेहतर नहीं है। कागज को किसी सेटअप या खाते की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन आपको पैटर्न स्वयं खोजना होगा। एक ऐप अनुस्मारक के साथ तेज़ होता है, रुझान दिखाता है, और आपके डॉक्टर के लिए एक रिपोर्ट तैयार कर सकता है। वह चुनें जिसे आप वास्तव में बनाए रखेंगे।
मैं दैनिक स्वास्थ्य जर्नल कैसे रखूं?
प्रत्येक प्रविष्टि को एक मिनट से कम समय में रखें, इसे एक मौजूदा आदत से जोड़ें, और स्मृति से कभी भी अंतराल न भरें। एक छोटी ईमानदार प्रविष्टि एक लंबी प्रविष्टि से बेहतर है जिसे आप छोड़ देते हैं।
रोगियों के लिए मेडिकल जर्नल को क्या कहा जाता है?
आमतौर पर एक स्वास्थ्य जर्नल, स्वास्थ्य डायरी, लक्षण डायरी या रोगी डायरी। "मेडिकल जर्नल" शब्द अक्सर एक वैज्ञानिक प्रकाशन का अर्थ होता है, इसलिए इसके बजाय "स्वास्थ्य जर्नल" या "लक्षण डायरी" खोजें।
मैं पुरानी स्थिति के लिए स्वास्थ्य जर्नल कैसे रखूं?
उन मापों को ट्रैक करें जिनका उपयोग आपका डॉक्टर नियंत्रण का आकलन करने के लिए करता है, फ्लेयर्स और उनसे पहले क्या हुआ था, नोट करें, हर दवा परिवर्तन को रिकॉर्ड करें, और प्रत्येक समीक्षा में पिछले एक से तीन महीनों का एक-पृष्ठ सारांश लाएं।
मैं अपने डॉक्टर के लिए स्वास्थ्य डायरी कैसे रखूं?
डॉक्टर जो पूछेंगे उसे लिखें: कब से, कितनी बार, कितना गंभीर, क्या मदद करता है या बदतर बनाता है, और आप कौन सी दवाएं लेते हैं। दौरे से पहले, इसे एक पृष्ठ तक कम करें।
स्वास्थ्य जर्नल और लक्षण डायरी में क्या अंतर है?
एक लक्षण डायरी एक समस्या को विस्तार से रिकॉर्ड करती है, आमतौर पर जब इसकी जांच की जा रही हो। एक स्वास्थ्य जर्नल आपकी सामान्य स्थिति, आदतों और लंबे समय तक उपचार को रिकॉर्ड करता है। बहुत से लोग एक व्यापक स्वास्थ्य जर्नल के अंदर एक लक्षण डायरी रखते हैं।
क्या मैं अपने स्वास्थ्य जर्नल को अपने डॉक्टर के लिए एक रिपोर्ट में बदल सकता हूं?
हाँ। एक पृष्ठ जो मुख्य लक्षण, यह कैसे बदला, आपकी दवाएं, संदिग्ध ट्रिगर और प्रश्न सूचीबद्ध करता है, कच्चे नोट्स से अधिक उपयोगी है। एक ऐप आपके द्वारा चुने गए अवधि का पीडीएफ उत्पन्न कर सकता है, और आप पृष्ठ को हाथ से भी बना सकते हैं।
मैं एक ही जर्नल में नींद, मूड और लक्षणों को कैसे ट्रैक करूं?
दैनिक प्रविष्टि में दो फ़ील्ड जोड़ें: सोए हुए घंटे और मूड या ऊर्जा के लिए 1 से 10 का स्कोर, लक्षण पंक्तियों के बगल में। कुछ हफ्तों के बाद, यह देखने के लिए कि क्या बुरी रातें, कम मूड और लक्षण वाले दिन मेल खाते हैं, तीनों को अगल-बगल पढ़ें।
मैं इसे भारी महसूस किए बिना अपने स्वास्थ्य के बारे में जर्नल कैसे करूं?
इसे छोटा करें। समग्र भावना प्लस दवा में दस सेकंड लगते हैं और यह अभी भी उपयोगी है। केवल उन दिनों में विवरण जोड़ें जब कुछ होता है, और यदि आप थके हुए हैं तो समीक्षा छोड़ दें।
क्या कोई मुफ्त प्रिंट करने योग्य स्वास्थ्य जर्नल टेम्पलेट है?
हाँ। Anpheros के पास लक्षण डायरी, दवा सूची और रक्तचाप लॉग के लिए मुफ्त प्रिंट करने योग्य टेम्पलेट हैं। वे आपके ब्राउज़र में खुलते हैं, आपके द्वारा टाइप की गई कोई भी चीज़ कहीं भी नहीं भेजी जाती है, और आप उन्हें पीडीएफ के रूप में प्रिंट या सहेज सकते हैं।
मुझे स्वास्थ्य रिकॉर्ड और जर्नल प्रविष्टियाँ कब तक रखनी चाहिए?
समस्या की जांच करते समय या उपचार को समायोजित करते समय विस्तृत नोट्स रखें, और उसके बाद एक छोटा सारांश। परीक्षण रिपोर्ट और डिस्चार्ज पत्र जैसे आधिकारिक रिकॉर्ड बहुत लंबे समय तक रखे जाने चाहिए। नियम देश और प्रदाता के अनुसार भिन्न होते हैं, इसलिए अपने से पूछें कि वह उन्हें कब तक रखता है।
यह मार्गदर्शिका सामान्य जानकारी है, चिकित्सा सलाह नहीं। एक जर्नल आपके द्वारा देखे जाने वाले को रिकॉर्ड करता है; यह निदान नहीं करता है। यदि कुछ आपको चिंतित करता है, तो डॉक्टर से बात करें, और आपात स्थिति में अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।
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