简而言之： 欧盟居民平均寿命约为 81 岁，其中最后十年左右饱受疾病困扰；长寿研究主要致力于缩小这一差距。来自非常庞大、长期的队列研究的证据一致表明：不吸烟、规律运动、以植物为主的饮食、健康的体重、少饮酒、充足的睡眠、将血压和血糖控制在正常范围内，以及牢固的社交联系，共同能延长大约十年的寿命，并带来更健康的生命。证据不支持补充剂对长寿有益，不支持消费者生物年龄测试作为指导，也不支持任何承诺逆转衰老的方案。
一目了然
| 欧盟预期寿命 | 约 81 岁（女性约 84 岁，男性约 78 岁） |
|---|---|
| 健康预期寿命 | 出生时约 62-64 岁；与预期寿命的差距是带病生存的年数 |
| 影响最大的因素 | 不吸烟；体育活动；饮食质量；健康体重；少饮酒；睡眠；血压和血糖在正常范围内；社交联系 |
| 综合效应 | 50 岁时拥有五种健康习惯与美国队列研究中约多活 12-14 年相关；欧洲情况类似 |
| 不支持的 | 对非缺乏人群的补充剂；生物年龄测试作为指导；禁食或声称抗衰老的方案 |
| 应追踪的 | 血压、体重、活动量、睡眠、血脂、HbA1c，以及筛查和疫苗接种的日期，持续多年 |
健康寿命，而非总寿命
重要的不是生命的长度，而是没有疾病的年数；同样的生活习惯，在延长寿命的同时，首先带来的是健康年数。
联系很重要
在对数百万人进行的大规模分析中，社交孤立与死亡率相当，与吸烟的影响不相上下；这是一个健康因素，而非无关紧要的因素。
数十年，一份记录
长寿是一个缓慢的过程；一份记录您二十年来血压、化验结果和生活习惯的档案，是了解这一过程的唯一途径。
总寿命与健康寿命
一个世纪以来，预期寿命一直在提高，这主要归功于清洁水源、疫苗、更安全的生育、吸烟率下降以及心脏病治疗的改善。健康预期寿命的增长速度较慢，因此带病生存的年数有所增加。这就是为什么大多数研究人员现在谈论健康寿命：目标不是增加虚弱的年数，而是将疾病压缩在生命末期的一小段时间内。做到这一点的方法与预防主要疾病的方法相同，这并非巧合：衰老在很大程度上是这些疾病的累积。
证据支持的内容
不吸烟是最大的单一因素。体育活动，即使是适度的活动，即使是晚年开始的，紧随其后；中年时的体能是预测生存率的重要指标。饮食质量（以植物为主，少吃加工食品）和健康的体重是相辅相成的。少饮酒；睡眠七到九小时；血压、血糖和胆固醇保持在正常范围内，并在需要时进行治疗，因为未经治疗的高血压会缩短寿命，其程度比大多数人意识到的要严重。社交联系和人生目标：在涉及数百万人次的分析中，孤立和孤独与较高的死亡率相关。教育和收入也很重要，这就是为什么长寿也是一个公共政策问题。总而言之，在 50 岁时拥有大多数这些健康习惯的人，比没有这些习惯的人寿命长约十年，而且这十年中的大部分时间都是健康的。请参阅 疾病预防习惯。
证据不支持的内容
补充剂：对于没有缺乏症的人群，维生素、抗氧化剂、 Omega-3 和当前流行的“长寿分子”的试验并未显示出寿命延长；有些试验甚至显示了危害。生物年龄测试：出售给消费者的生物年龄测试可以测量一些有趣的指标（例如甲基化模式），但尚未经过验证，无法指导个体决策，而且该数字会随着他们无法区分的因素而变化。承诺逆转衰老的方案，从极端禁食到大量补充剂组合，都基于动物研究或小型、短期的临床试验。蓝色区域，即以百岁老人闻名的地区，在饮食、运动和社区方面提供了有用的经验教训，但一些统计数据背后的记录保存后来受到了质疑，而且这些经验教训与队列研究的结论相同。
衰老本身
细胞会累积损伤，修复速度减慢，免疫系统会减弱，炎症会随着年龄的增长而悄然发生；这就是疾病背后的生物学机制。减缓这些过程的研究是真实且有前景的，但目前还没有任何研究成果从实验室转移到能够延长人类寿命的治疗方法。已经取得进展的是预防：今天的 70 岁老人平均比上一代人更健康，原因非常平凡。
数十年应追踪的内容
血压和体重；活动量和睡眠；血脂、血糖或 HbA1c、肾功能（来自实验室报告）；疫苗接种和筛查的日期；以及您关心的人的相同信息。长寿是唯一一个二十年的记录比任何单次读数都重要的健康话题，而且一个能够跨越医生、国家和应用程序的记录是实用的工具。Anpheros Daily 可以为您和您的 家人 保留这份记录，将 化验结果、血压记录 和 每日健康检查 集中在一个地方。
本页面解释了身体的工作原理；不诊断或推荐治疗。对于令您担忧的症状，请咨询您的医生。
关键术语
- 预期寿命：一个人从出生或从某个年龄开始预期能活的平均年数。
- 健康预期寿命：没有重大残疾而生存的年数。
- 健康寿命：以健康状态度过的生命时期。
- 队列研究：一项跟踪一大群人多年以了解哪些因素可以预测结果的研究。
- 生物年龄：通过生物标志物估算的衰老程度；尚未经验证可用于指导个体决策。
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资料来源
常见问题
对长寿最重要的单一因素是什么？
不吸烟。其次是规律的体育活动，这也有助于控制体重、血压、睡眠和情绪。
长寿补充剂有效吗？
在没有缺乏症的人群中，没有任何试验显示维生素、抗氧化剂或新型“长寿化合物”能延长寿命，有些试验甚至发现了危害。补充剂应针对有明确需求的。
生物年龄测试值得吗？
目前还不能作为决策的指导。它们可以测量真实的生物学指标，但尚未针对个体进行验证，而且该数字会随着它们无法区分的因素而变化。血压、血脂和 HbA1c 能提供更多信息。
65 岁开始锻炼是否太晚了？
不。晚年开始的体育活动仍然可以降低死亡率，血压治疗在任何年龄都可以预防中风，65 岁戒烟也能延长寿命。
孤独感真的会影响寿命吗？
大规模分析表明，社交孤立和孤独感与较高的死亡率相关，其影响程度可与众所周知的风险因素相媲美。保持联系是一种健康行为。
我应该长期记录哪些信息？
血压、体重、活动量、睡眠、主要化验值（血脂、血糖或 HbA1c、肾功能）、疫苗接种和筛查的日期，以及您关心的人的相同信息。
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