简而言之： 对于任何反复出现的症状，每次都记录相同的核心信息（时间、强度从 1 到 10、持续时间、当时在做什么、服用了什么），然后添加该症状特有的重要细节：消化问题需要记录饮食和排便变化，过敏需要记录天气和花粉，头痛需要记录睡眠和月经周期，更年期需要记录周期和体温。坚持记录两到八周，然后找出重复出现的模式。
一目了然
| 核心信息，每次必填 | 发生时间、强度（1到10分）、持续时间、当时在做什么、服用了什么药物 |
|---|---|
| 头痛和偏头痛 | 睡眠、月经周期、屏幕使用时间、食物、天气 |
| 消化系统 | 食物、排便变化、压力 |
| 过敏 | 天气、花粉、地点 |
| 疼痛和疲劳 | 活动量、睡眠、精力水平（1到10分） |
| 持续时间 | 两到八周，然后观察重复出现的模式 |
症状日记之所以有效，是因为它用日期、强度和背景信息取代了“时有时无”的模糊描述。值得记录的细节因症状而异，因此本指南为每种症状提供了一个简短的列表。它能帮助您注意到模式并与医生沟通；它本身并不能告诉您症状的原因。只有医生才能做到这一点。
任何症状日记都需要记录的核心内容
无论是什么症状，都要记录相同的五项内容：
- 何时开始和何时结束。
- 强度，从 1 到 10。
- 感觉如何，用您自己的话描述。
- 之前在做什么，以及您为此做了什么。
- 服用了什么：药物、补充剂、咖啡因、酒精。
然后添加下面的额外信息。有关通用方法以及如何为就诊准备页面，请参阅 如何为医生追踪症状。
头痛及其诱因的查找方法
在核心记录之外，请添加：疼痛的部位或区域，是否有恶心或对光线/声音敏感，之前是否有任何预警信号，持续了多久，以及止痛药是否有效。
为了查找诱因，请每天记录一次，即使在感觉良好的日子里也要记录：睡眠时长、跳过的餐食、咖啡因、酒精、屏幕使用时间、压力、饮水量，以及对于有月经的人，记录周期中的第几天。诱因表现为在不适的日子里存在，而在感觉良好的日子里不存在，因此感觉良好的日子和不适的日子一样重要。也要记录下这些日子。
如果出现突然的、非常剧烈的头痛，或伴有虚弱、意识模糊、视力丧失、发烧和颈部僵硬，或在头部受伤后出现头痛，请立即就医。 请拨打您的紧急电话号码，而不是将其写在日记中。
应用中的偏头痛记录
偏头痛追踪器只是一个结构更复杂的头痛日记。寻找一款应用程序，它能让您通过几次点击记录一次发作（时间、强度、先兆、服用的药物及其效果），在同一时间线上添加睡眠和周期信息，并生成一份上个月的单页总结。您的医生通常会想知道每月头痛的天数以及您服用急性药物的频率，因此请确保应用程序能显示这两项信息。Anpheros Daily 的 症状追踪器 可以在一个时间线上记录强度、位置、照片和药物，并导出 PDF 报告供医生参考。
慢性疼痛，日复一日
疼痛在一天中会有变化，因此每天一个数字会掩盖模式。记录早晨、中午和晚上的疼痛强度，并标记最痛苦的时刻。添加疼痛的部位、感觉（灼烧、刺痛、酸痛）、您能做什么和不能做什么（行走、睡眠、工作），以及什么能缓解疼痛，包括休息、热敷、运动和药物以及服药时间。
对许多医生来说，最有用的单一数字是功能：“我能走 10 分钟”比“疼痛 6”更能说明问题。如果您的疼痛是长期的，月度总结比每日细节更有帮助，它还能让您和您的医生看到治疗是否有效。
疲劳和精力水平
疲劳很难衡量，因此请使用一个简单的量表：每天在相同的时间记录精力水平，从 1 到 10。记录睡眠时长和质量、午睡、餐食、活动量，以及因疲劳而不得不取消的事项。几周后，检查精力水平是否与睡眠、活动、周期或药物有关，并注意伴随出现的任何其他症状。持续的疲劳有许多可能的原因，因此请与医生分享您的日记，而不是自己下结论。
胃部和消化道症状
消化道症状日记需要一个食物记录栏。记录每顿饭和饮品，症状及其发生时间（腹胀、疼痛、恶心、反流），排便情况（次数，以及在简单量表上的外观，如布里斯托大便分类法），以及压力和睡眠情况。消化道症状通常在数小时后出现，因此请仔细记录时间。不要仅凭日记就完全排除某些食物类别，因为这可能会掩盖诊断并导致营养不良。请先将日记带给医生。
如果出现黑色或带血的大便、呕吐血液、持续剧烈的腹痛或不明原因的体重减轻，请立即就医。
季节性过敏症状
每天记录：按类型划分的症状（打喷嚏、眼睛发痒、鼻塞、咳嗽）的 1 到 10 分评分，花粉水平或天气（如果您知道的话），您所处的位置（室内、室外、车内），服用的药物及其效果。整个季节都要进行追踪，这样您就能看到症状何时开始以及哪些日子最严重，明年您就可以按照医生的建议及时开始治疗。呼吸困难或喘息不是普通的枯草热：请联系医生。
更年期期间的症状
记录潮热和盗汗的日期和时间以及它们的干扰程度，睡眠质量，情绪和精力，周期变化（例如时长和经血量），以及您尝试过的治疗方法。许多人发现两到三种症状占主导地位。日记可以显示是哪些症状，并为您在咨询治疗方案时提供具体可讨论的内容。月经量非常大、绝经后出血或胸痛应立即就医。
开始新药后
记录确切的开始日期和剂量，然后记录任何新出现的症状，包括出现的时间以及在服药后多久出现。区分哪些是新的症状，哪些是您已有的症状。不要因为出现症状就自行停药：请致电您的医生或药剂师，他们可以判断这是否是已知的副作用。本指南 追踪药物和副作用 解释了如何将剂量和症状记录在同一时间线上。
症状追踪器能帮助您获得诊断吗？
它不能为您诊断，任何追踪器或应用程序都不应声称能做到。它所做的是为医生提供准确的信息，这是诊断的基础。清晰的病史记录，包括时间、强度和诱因，通常能缩短诊断过程。这也是追踪器和症状检查器的区别；请参阅 症状检查器与症状追踪器。
向医生展示模式
带上一页纸：症状、发生频率、强度、最可能的诱因、哪些方法有效以及您服用了什么。如果您有图表，请添加。如果您的诊所允许，请在就诊前分享。 预约清单 会为您生成这一页。
常见问题
如何追踪头痛并找到诱因？
记录每次头痛的时间、强度、部位、持续时间和服用的药物，并每天记录睡眠、餐食、咖啡因、酒精、压力以及（如果相关）周期日，包括感觉良好的日子。诱因表现为在不适的日子之前存在，而在感觉良好的日子之前不存在。
如何在应用程序中追踪偏头痛？
选择一款应用程序，它能通过几次点击记录一次发作（时间、强度、先兆、药物及其效果），在同一时间线上显示睡眠和周期信息，并总结每月头痛天数供医生参考。
如何追踪慢性疼痛，日复一日？
每天记录三次疼痛强度，疼痛的部位和类型，您能做什么和不能做什么，以及什么方法有效，并附上时间。功能性描述（“走了 10 分钟”）通常比单纯的数字更有用。
如何追踪慢性病的症状？
保持相同的几项测量指标数月，记录病情加重以及之前发生的情况，注意每一次药物的改变，并在每次复诊时带上一份最近一到三个月的单页总结。
如何追踪疲劳和精力水平？
每天在相同的时间记录精力水平（1 到 10 分），以及睡眠时长、午睡、活动量和不得不取消的事项。几周后寻找与睡眠、活动或药物的联系，并与医生分享您的日记。
如何追踪胃部或消化道症状？
记录每顿饭和饮品，症状及其发生时间，排便情况，压力和睡眠。症状可能在数小时后出现，因此时间记录很重要。避免在没有医疗建议的情况下排除食物类别。
如何追踪整个季节的过敏症状？
每天按类型对症状进行 1 到 10 分评分，记录花粉或天气，您所处的位置，以及服用的药物及其效果。整个季节的记录可以显示您的症状何时开始以及何时达到高峰。
如何追踪更年期期间的症状？
记录潮热和盗汗的时间和影响程度，睡眠，情绪，精力以及周期变化，以及您尝试过的治疗方法。几周后，您就能看到哪些症状占主导地位，并与医生讨论治疗方案。
如何追踪开始新药后的症状？
记下开始日期和剂量，然后记录每一个新症状，包括出现的时间以及在服药后多久出现。不要自行停用处方药；请咨询您的医生或药剂师。
症状追踪器能帮助我获得诊断吗？
它不能诊断，但准确的时间、强度和诱因信息有助于医生更快地做出诊断。
如何向医生展示症状模式？
准备一页纸，包含症状、频率、强度、诱因、有效的方法和服用的药物，如果可能，再加上一张图表，并在就诊前或就诊时分享。
本指南仅为一般信息，并非医疗建议。症状日记不能用于诊断。如果症状严重、突然或令人担忧，请联系医生或您当地的紧急服务号码。
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