आंत-मस्तिष्क अक्ष: आपकी आंत और मस्तिष्क कैसे बात करते हैं, माइक्रोबायोम का मूड से क्या लेना-देना है, और सबूत असल में क्या दिखाते हैं

संक्षेप में: आंत और दिमाग लगातार एक-दूसरे से बातचीत करते रहते हैं। व্যাগस नर्व सेकंडों में दोनों दिशाओं में सिग्नल भेजती है; आंत से निकलने वाले हार्मोन दिमाग को भूख और पेट भरने का अहसास बताते हैं; आंत की दीवार में मौजूद इम्यून सिस्टम सूजन की जानकारी देता है; और आंत में मौजूद खरबों बैक्टीरिया ऐसे अणु (शॉर्ट-चेन फैटी एसिड, न्यूरोट्रांसमीटर के प्रीकर्सर) बनाते हैं जो खून और तंत्रिका तंत्र तक पहुँचते हैं। यही वजह है कि तनाव से पेट में तितलियाँ उड़ने जैसा महसूस होता है या दस्त लगते हैं, और आंत की समस्याओं के साथ मूड भी खराब हो जाता है। यह कनेक्शन स्थापित हो चुका है; लेकिन यह अभी शुरुआती दौर में है कि माइक्रोबायोम में बदलाव दिमाग को कितना बदलता है।

एक नज़र में

तितलियाँ उड़ना सच है

वही तनाव प्रतिक्रिया जो मांसपेशियों को तैयार करती है, कुछ ही मिनटों में आंत से रक्त को हटा देती है और उसकी गतिशीलता को बदल देती है।

फाइबर संदेशवाहकों को खिलाता है

आंत के बैक्टीरिया फाइबर को शॉर्ट-चेन फैटी एसिड में बदलते हैं जो आंत की सूजन को शांत करते हैं और दिमाग को सिग्नल भेजते हैं।

नींद दोनों दिशाओं में चलती है

खराब नींद माइक्रोबायोम को बदल देती है; कुछ बैक्टीरियल उत्पाद नींद को प्रभावित करते हैं। दोनों एक साथ बेहतर होते हैं।

आंत और दिमाग के बीच के माध्यम

यह कनेक्शन चार रास्तों पर चलता है। व্যাগस नर्व मुख्य केबल है: यह आंत की दीवार से दिमाग के स्टेम तक (पेट भरा होना, खिंचाव, जलन) और वापस (स्राव, गति) एक सेकंड के अंश में सिग्नल ले जाती है। खाने के बाद निकलने वाले आंत के हार्मोन (जैसे भोजन से पहले GLP-1, PYY और घ्रेलिन) खून में यात्रा करते हैं और दिमाग को बताते हैं कि कब खाना बंद करना है या शुरू करना है। आंत की दीवार में शरीर की अधिकांश इम्यून कोशिकाएं होती हैं, और उनके सूजन वाले सिग्नल दिमाग तक पहुँचते हैं और ऊर्जा और मूड को प्रभावित करते हैं, इसीलिए पेट का संक्रमण आपको बीमार होने के साथ-साथ उदास भी महसूस कराता है। और माइक्रोबायोम अणु बनाता है, शॉर्ट-चेन फैटी एसिड से लेकर न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण खंडों तक, जो परिसंचरण में प्रवेश करते हैं। शरीर का अधिकांश सेरोटोनिन आंत में बनता है, हालांकि यह दिमाग के बजाय वहीं काम करता है।

दिमाग से आंत तक

तनाव इसका सबसे स्पष्ट उदाहरण है। 'लड़ो या भागो' प्रतिक्रिया पाचन से रक्त को दूर ले जाती है, आंत की गति को बदलती है (कुछ लोगों में धीमी, दूसरों में तेज), स्राव को बदलती है और आंत की दीवार को अधिक संवेदनशील बनाती है, जिससे सामान्य संवेदनाएं दर्द की तरह महसूस होती हैं। हफ्तों तक, तनाव आंत के बैक्टीरिया के संतुलन को भी बदल देता है। यह परीक्षा-दिवस के दस्त, एक कठिन बातचीत से पहले पेट में ऐंठन, और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षणों के तनावपूर्ण अवधियों में बढ़ने के पीछे का तंत्र है। कोर्टिसोल और तनाव देखें।

आंत से दिमाग तक

दूसरी दिशा वह है जहाँ अधिकांश नया शोध स्थित है। आंत के बैक्टीरिया फाइबर को शॉर्ट-चेन फैटी एसिड जैसे ब्यूटिरेट में किण्वित करते हैं, जो आंत की परत की कोशिकाओं को पोषण देते हैं, सूजन कम करते हैं और ऐसा लगता है कि वे वैगस नर्व और रक्त के माध्यम से दिमाग को प्रभावित करते हैं। जानवरों के अध्ययन में, माइक्रोबायोम में बदलाव व्यवहार को बदलता है; मनुष्यों में, अवसाद और चिंता वाले लोगों में बिना अवसाद और चिंता वाले लोगों की तुलना में अलग आंत बैक्टीरिया होते हैं, और सूजन आंत्र की स्थिति में कम मूड की दरें अधिक होती हैं। अभी तक यह नहीं दिखाया गया है कि बैक्टीरिया को जानबूझकर बदलने से सामान्य रूप से लोगों के मूड में लगातार बदलाव आता है।

माइक्रोबायोम क्या करता है, और यह कितनी तेजी से बदलता है

माइक्रोबायोम उसे पचाता है जिसे हम नहीं पचा सकते (फाइबर), कुछ विटामिन (K और कई B विटामिन) बनाता है, इम्यून सिस्टम को प्रशिक्षित करता है, हानिकारक सूक्ष्मजीवों से प्रतिस्पर्धा करता है और आंत की बाधा को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह ज्यादातर आहार से आकार लेता है, और यह तेजी से प्रतिक्रिया करता है: उच्च-फाइबर या उच्च-वसा, कम-फाइबर आहार में बदलाव कुछ ही दिनों में बैक्टीरिया के मिश्रण को बदल देता है। एंटीबायोटिक्स इसे हफ्तों से महीनों तक बाधित करते हैं। विविधता, कई अलग-अलग प्रजातियां, आम तौर पर बेहतर स्वास्थ्य से जुड़ी होती है, और इसे पोषित करने का सबसे निश्चित तरीका विविध, पौधे-समृद्ध आहार है जिसमें भरपूर मात्रा में फाइबर और किण्वित खाद्य पदार्थ हों। पाचन स्वास्थ्य: फाइबर और प्रोबायोटिक्स देखें।

क्या साक्ष्य समर्थन करता है और क्या नहीं

समर्थित: तनाव पाचन को प्रभावित करता है; आहार माइक्रोबायोम को जल्दी से बदल देता है; फाइबर और किण्वित खाद्य पदार्थ अधिक विविध माइक्रोबायोम और कम सूजन से जुड़े होते हैं; आंत की स्थितियां और मूड विकार ओवरलैप होते हैं। आशाजनक, शुरुआती: कुछ परीक्षणों में विशिष्ट प्रोबायोटिक उपभेदों द्वारा कुछ लोगों में मूड या चिंता में सुधार, छोटे प्रभाव और असंगत परिणाम; वैगस नर्व को एक उपचार लक्ष्य के रूप में। समर्थित नहीं: उपभोक्ता माइक्रोबायोम परीक्षण जो आपको बताते हैं कि क्या खाना है; "आंत की सफाई"; यह विचार कि एक विशिष्ट पूरक आंत के माध्यम से मूड को ठीक करता है। लगातार आंत के लक्षणों या लगातार उदासी वाले किसी भी व्यक्ति को डॉक्टर से बात करनी चाहिए; दोनों उपचार योग्य हैं, और एक को दूसरे से समझाया नहीं जा सकता।

आप क्या ट्रैक कर सकते हैं

आंत-दिमाग अक्ष को अपने डेटा में देखना सबसे आसान है: भोजन, आंत के लक्षण, मूड, नींद और तनाव वाले दिन, कुछ हफ्तों तक साथ-साथ रखे जाते हैं। खराब नींद के अगले दिन लक्षण, या कम-फाइबर खाने वाले हफ्तों में मूड में गिरावट जैसे पैटर्न, एक परीक्षण में दिखाई देने से बहुत पहले एक डायरी में दिखाई देते हैं। Anpheros Daily का फूड ट्रैकर और सिम्प्टम डायरी दोनों पक्षों को रिकॉर्ड करते हैं, और टाइमलाइन उन्हें एक साथ रखती है।

यह पृष्ठ बताता है कि शरीर कैसे काम करता है; यह निदान या उपचार की सिफारिश नहीं करता है। आपको चिंतित करने वाले लक्षणों के लिए, अपने डॉक्टर से बात करें।

मुख्य शब्द

• आंत-दिमाग अक्ष: पाचन तंत्र और तंत्रिका तंत्र के बीच दो-तरफ़ा संचार।
• व্যাগस नर्व: दिमाग के स्टेम को हृदय, फेफड़ों और आंत से जोड़ने वाली मुख्य तंत्रिका।
• माइक्रोबायोम: आंत में रहने वाले सूक्ष्मजीवों का समुदाय, और उनके जीन।
• शॉर्ट-चेन फैटी एसिड: ब्यूटिरेट जैसे अणु जो आंत के बैक्टीरिया द्वारा फाइबर किण्वित करने पर बनते हैं।
• प्रोबायोटिक: जीवित सूक्ष्मजीव जिनमें, पर्याप्त मात्रा में, एक सिद्ध स्वास्थ्य प्रभाव होता है; साक्ष्य उपभेद और स्थिति-विशिष्ट हैं।

संबंधित पृष्ठ

• पाचन स्वास्थ्य: फाइबर, प्रोबायोटिक्स और आंत
• कोर्टिसोल और तनाव
• तंत्रिका तंत्र और तनाव
• पाचन कैसे काम करता है
• अपने डॉक्टर के लिए लक्षणों को कैसे ट्रैक करें

स्रोत

• NIH, National Center for Complementary and Integrative Health: Probiotics, what you need to know
• NIH, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases: Your digestive system and how it works
• NHS: Probiotics
• Cochrane: Probiotics for depression and anxiety (reviews)
• EFSA: Dietary reference values for fibre (carbohydrates and dietary fibre)

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या सेरोटोनिन वास्तव में आंत में बनता है?

शरीर के लगभग 90% सेरोटोनिन आंत में बनता है, लेकिन यह वहीं काम करता है (गति और स्राव पर) और दिमाग में प्रवेश नहीं करता है। आंत तंत्रिकाओं, प्रतिरक्षा और मेटाबोलाइट्स के माध्यम से अप्रत्यक्ष रूप से दिमाग के सेरोटोनिन को प्रभावित करती है।

क्या प्रोबायोटिक्स मेरा मूड सुधार सकते हैं?

कुछ विशिष्ट उपभेदों के साथ किए गए परीक्षणों में मूड या चिंता में मामूली सुधार दिखाया गया है; दूसरों में कोई सुधार नहीं दिखाया गया है। प्रभाव, यदि कोई हो, उपभेद-विशिष्ट और मामूली है। वे अवसाद का इलाज नहीं हैं; लगातार उदासी के लिए डॉक्टर से बात करें।

तनाव से मुझे पेट की समस्याएं क्यों होती हैं?

तनाव प्रतिक्रिया पाचन से रक्त को दूर ले जाती है, आंत की गति को बदलती है और आंत की दीवार को अधिक संवेदनशील बनाती है, जिससे सामान्य संवेदनाएं ऐंठन, तात्कालिकता या मतली बन जाती हैं।

क्या माइक्रोबायोम परीक्षण मुझे बताते हैं कि क्या खाना है?

विश्वसनीय रूप से नहीं। वे बताते हैं कि कौन से बैक्टीरिया मौजूद हैं, लेकिन कोई सहमत 'स्वस्थ' प्रोफ़ाइल नहीं है और परिणाम को व्यक्तिगत आहार में बदलने का कोई मान्य तरीका नहीं है। अधिकांश लोगों के लिए, विविध, फाइबर युक्त आहार साक्ष्य-आधारित सलाह है।

आहार कितनी जल्दी माइक्रोबायोम को बदलता है?

फाइबर या वसा में बड़े बदलाव के लिए कुछ दिनों के भीतर, और मिश्रण कुछ हफ्तों में स्थिर हो जाता है। एंटीबायोटिक्स इसे हफ्तों से महीनों तक बाधित करते हैं।

क्या मुझे भोजन और मूड की डायरी रखनी चाहिए?

यदि आपको बार-बार आंत के लक्षण या मूड में उतार-चढ़ाव होते हैं, तो हाँ, कुछ हफ्तों के लिए: भोजन, लक्षण, नींद और तनाव साथ-साथ रखने से ऐसे पैटर्न दिखाई देते हैं जिनका उपयोग डॉक्टर कर सकते हैं।

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द्वारा लिखित

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