संक्षिप्त उत्तर: किसी भी बार-बार होने वाले लक्षण के लिए, हर बार एक ही मुख्य जानकारी दर्ज करें (कब, 1 से 10 के पैमाने पर कितनी गंभीर, कितनी देर तक, आप क्या कर रहे थे, आपने क्या लिया), फिर उस लक्षण के लिए महत्वपूर्ण कुछ अतिरिक्त विवरण जोड़ें: पाचन संबंधी समस्याओं के लिए भोजन और मल त्याग में बदलाव, एलर्जी के लिए मौसम और पराग, सिरदर्द के लिए नींद और मासिक धर्म चक्र, मेनोपॉज के लिए चक्र और तापमान। इसे दो से आठ सप्ताह तक जारी रखें, फिर देखें कि क्या दोहराया जा रहा है।
एक नज़र में
| मुख्य, हर बार | कब, 1 से 10 तक कितना मजबूत, कितनी देर तक, आप क्या कर रहे थे, आपने क्या लिया |
|---|---|
| सिरदर्द और माइग्रेन | नींद, मासिक धर्म चक्र, स्क्रीन समय, भोजन, मौसम |
| पाचन | भोजन, मल त्याग में बदलाव, तनाव |
| एलर्जी | मौसम, पराग, स्थान |
| दर्द और थकान | गतिविधि, नींद, 1 से 10 तक ऊर्जा |
| कितनी देर तक | दो से आठ सप्ताह, फिर देखें कि क्या दोहराता है |
लक्षण डायरी काम करती है क्योंकि वे "यह आता-जाता रहता है" को तारीखों, गंभीरता और संदर्भ से बदल देती हैं। रिकॉर्ड करने योग्य विवरण लक्षण के अनुसार भिन्न होते हैं, इसलिए यह मार्गदर्शिका प्रत्येक के लिए एक छोटी सूची देती है। यह आपको पैटर्न पहचानने और अपने डॉक्टर से बात करने में मदद करती है; यह आपको यह नहीं बताती कि उनका कारण क्या है। केवल डॉक्टर ही ऐसा कर सकते हैं।
हर लक्षण डायरी के लिए आवश्यक मुख्य जानकारी
लक्षण चाहे जो भी हो, वही पांच चीजें रिकॉर्ड करें:
- कब यह शुरू हुआ और कब बंद हुआ।
- कितना गंभीर, 1 से 10 के पैमाने पर।
- यह कैसा महसूस हुआ, अपने शब्दों में।
- आप ठीक पहले क्या कर रहे थे, और आपने इसके लिए क्या किया।
- आपने क्या लिया: दवा, सप्लीमेंट, कैफीन, शराब।
फिर नीचे दिए गए अतिरिक्त विवरण जोड़ें। सामान्य विधि और यात्रा के लिए पृष्ठ तैयार करने के तरीके के बारे में जानने के लिए, अपने डॉक्टर के लिए लक्षणों को कैसे ट्रैक करें देखें।
सिरदर्द और ट्रिगर का पता लगाना
मुख्य जानकारी में जोड़ें: किस तरफ या क्षेत्र में, मतली या प्रकाश या ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता थी, इससे पहले कोई चेतावनी संकेत थे, यह कितनी देर तक चला, और क्या दर्द निवारक दवा ने मदद की।
ट्रिगर का पता लगाने के लिए, अच्छे दिनों में भी, दिन में एक बार सामान्य संदिग्धों को जोड़ें: नींद के घंटे, छोड़े गए भोजन, कैफीन, शराब, स्क्रीन टाइम, तनाव, जलयोजन, और मासिक धर्म वाले लोगों के लिए, चक्र का दिन। एक ट्रिगर ऐसे दिखाई देता है जैसे कि यह खराब दिनों में मौजूद हो और अच्छे दिनों में अनुपस्थित हो, इसलिए अच्छे दिन उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितने कि खराब दिन। उन्हें भी रिकॉर्ड करें।
अचानक, बहुत गंभीर सिरदर्द, या कमजोरी, भ्रम, दृष्टि हानि, बुखार और गर्दन में अकड़न के साथ, या सिर की चोट के बाद तत्काल देखभाल लें। डायरी में लिखने के बजाय अपने आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।
ऐप में माइग्रेन
माइग्रेन ट्रैकर बस एक अधिक संरचित सिरदर्द डायरी है। एक ऐसे ऐप की तलाश करें जो आपको कुछ टैप में एक हमले को रिकॉर्ड करने दे (समय, गंभीरता, आभा, ली गई दवा और क्या यह काम आई), उसी समय-सीमा पर नींद और चक्र जोड़ता है, और पिछले महीने का एक-पृष्ठ सारांश तैयार करता है। आपका डॉक्टर आमतौर पर प्रति माह सिरदर्द वाले दिनों की संख्या और आप कितनी बार तीव्र दवा लेते हैं, यह जानना चाहेगा, इसलिए सुनिश्चित करें कि ऐप दोनों दिखा सके। Anpheros Daily का लक्षण ट्रैकर एक समय-सीमा पर गंभीरता, स्थान, तस्वीरें और दवा रिकॉर्ड करता है और आपके डॉक्टर के लिए एक पीडीएफ रिपोर्ट निर्यात करता है।
पुराने दर्द, दिन-प्रतिदिन
दर्द दिन भर बदलता रहता है, इसलिए दिन में एक नंबर पैटर्न को छिपा देता है। सुबह, दोपहर और शाम को गंभीरता रिकॉर्ड करें, और सबसे खराब क्षण को चिह्नित करें। यह कहाँ है, यह कैसा महसूस होता है (जलना, चुभना, दर्द होना), आप क्या कर सकते थे और क्या नहीं कर सकते थे (चलना, सोना, काम करना), और क्या मदद मिली, जिसमें आराम, गर्मी, व्यायाम और समय के साथ दवा शामिल है।
कई डॉक्टरों के लिए सबसे उपयोगी एकल संख्या कार्यक्षमता है: "मैं 10 मिनट चल सकता था" "दर्द 6" से अधिक कहता है। यदि आपका दर्द दीर्घकालिक है, तो दैनिक विवरण की तुलना में मासिक सारांश अधिक सहायक होता है, और यह आपको और आपके डॉक्टर को यह देखने की भी अनुमति देता है कि क्या कोई उपचार काम करता है।
थकान और ऊर्जा स्तर
थकान को मापना मुश्किल है, इसलिए एक सरल पैमाना उपयोग करें: हर दिन एक ही समय पर 1 से 10 तक ऊर्जा। नींद के घंटे और गुणवत्ता, झपकी, भोजन, गतिविधि, और थकान के कारण आपको क्या रद्द करना पड़ा, उसे रिकॉर्ड करें। कुछ हफ्तों के बाद, जांचें कि क्या ऊर्जा नींद, गतिविधि, चक्र या दवा का अनुसरण करती है, और किसी अन्य लक्षण को नोट करें जो इसके साथ आता है। लगातार थकान के कई संभावित कारण हैं, इसलिए अपने आप निष्कर्ष निकालने के बजाय डायरी अपने डॉक्टर के साथ साझा करें।
पेट और पाचन संबंधी लक्षण
पाचन डायरी में एक भोजन कॉलम की आवश्यकता होती है। प्रत्येक भोजन और पेय, लक्षण और उसके समय (सूजन, दर्द, मतली, रिफ्लक्स), मल त्याग (संख्या, और वे ब्रिस्टल स्टूल चार्ट जैसे सरल पैमाने पर कैसे दिखते थे) और तनाव और नींद को रिकॉर्ड करें। पाचन संबंधी लक्षण अक्सर कारण के घंटों बाद दिखाई देते हैं, इसलिए समय का ध्यानपूर्वक ध्यान दें। केवल डायरी के आधार पर पूरे खाद्य समूहों को काटना न करें, क्योंकि इससे निदान छिप सकता है और कमियां हो सकती हैं। पहले डायरी अपने डॉक्टर के पास ले जाएं।
काले या खूनी मल, खून की उल्टी, लगातार गंभीर पेट दर्द, या अनपेक्षित वजन घटाने के लिए तत्काल देखभाल लें।
मौसमी एलर्जी के लक्षण
दैनिक रिकॉर्ड करें: लक्षण प्रकार के अनुसार (छींकना, आंखों में खुजली, जमाव, खांसी) 1 से 10 के स्कोर के साथ, पराग स्तर या मौसम यदि आप जानते हैं, आप कहाँ थे (घर के अंदर, बाहर, कार में), आपने जो दवा ली और क्या उसने मदद की। पूरे मौसम में ट्रैक करें ताकि आप देख सकें कि यह कब शुरू होता है और कौन से दिन सबसे खराब होते हैं, और अगले साल आप अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार समय पर उपचार शुरू कर सकते हैं। सांस की तकलीफ या घरघराहट नियमित हे फीवर नहीं है: डॉक्टर से संपर्क करें।
मेनोपॉज के दौरान लक्षण
हॉट फ्लश और रात के पसीने की तारीख और समय और वे कितने विघटनकारी थे, नींद की गुणवत्ता, मनोदशा और ऊर्जा, चक्र परिवर्तन (उदाहरण के लिए लंबाई और प्रवाह), और आपने क्या कोशिश की, उसे रिकॉर्ड करें। कई लोग पाते हैं कि दो या तीन लक्षण हावी होते हैं। एक डायरी दिखाती है कि कौन से, और जब आप उपचार विकल्पों के बारे में पूछते हैं तो चर्चा करने के लिए आपको कुछ ठोस देती है। बहुत भारी रक्तस्राव, मेनोपॉज के बाद रक्तस्राव, या सीने में दर्द को डॉक्टर को तुरंत दिखाना चाहिए।
नई दवा शुरू करने के बाद
शुरुआत की सटीक तारीख और खुराक नोट करें, फिर कुछ भी नया, समय के साथ और खुराक के कितने समय बाद यह दिखाई दिया, उसे रिकॉर्ड करें। जो नया है उसे उससे अलग करें जो आपके पास पहले से था। किसी लक्षण के कारण निर्धारित दवा को स्वयं बंद न करें: अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट को कॉल करें, जो बता सकते हैं कि क्या यह एक ज्ञात दुष्प्रभाव है। दवा और दुष्प्रभावों को ट्रैक करने के लिए मार्गदर्शिका बताती है कि खुराक और लक्षणों को एक समय-सीमा पर कैसे रखा जाए।
क्या लक्षण ट्रैकर आपको निदान प्राप्त करने में मदद कर सकता है?
यह आपको निदान नहीं कर सकता है, और कोई भी ट्रैकर या ऐप ऐसा दावा नहीं करना चाहिए। यह जो करता है वह डॉक्टर को सटीक जानकारी देता है, जो निदान की नींव है। समय, गंभीरता और ट्रिगर का एक स्पष्ट इतिहास अक्सर खोज को छोटा कर देता है। यह एक ट्रैकर और एक लक्षण चेकर के बीच का अंतर भी है; लक्षण चेकर बनाम लक्षण ट्रैकर देखें।
अपने डॉक्टर को पैटर्न दिखाना
एक पृष्ठ लाएं: लक्षण, यह कितनी बार होता है, यह कितना गंभीर हो जाता है, आपके द्वारा देखे गए सबसे संभावित ट्रिगर, क्या मदद मिली और आपने क्या लिया। यदि आपके पास एक चार्ट है तो उसे जोड़ें। यदि आपका क्लिनिक अनुमति देता है तो यात्रा से पहले इसे साझा करें। अपॉइंटमेंट चेकलिस्ट आपके लिए वह पृष्ठ बनाता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मैं सिरदर्द को कैसे ट्रैक करूं और ट्रिगर का पता कैसे लगाऊं?
हर सिरदर्द को समय, गंभीरता, क्षेत्र, अवधि और आपने क्या लिया, उसके साथ लॉग करें, और हर दिन नींद, भोजन, कैफीन, शराब, तनाव और (यदि प्रासंगिक हो) चक्र के दिन को भी लॉग करें, अच्छे दिनों सहित। ट्रिगर खराब दिनों से पहले मौजूद चीजों और अच्छे दिनों से पहले अनुपस्थित चीजों के रूप में दिखाई देते हैं।
मैं ऐप में माइग्रेन को कैसे ट्रैक करूं?
एक ऐसा ऐप चुनें जो कुछ टैप में एक हमले को रिकॉर्ड करे (समय, गंभीरता, आभा, दवा और उसका प्रभाव), उसी समय-सीमा पर नींद और चक्र दिखाए, और आपके डॉक्टर के लिए प्रति माह सिरदर्द वाले दिनों का सारांश दे।
मैं पुराने दर्द को दिन-प्रतिदिन कैसे ट्रैक करूं?
दिन में तीन बार गंभीरता, दर्द का स्थान और प्रकार, आप क्या कर सकते थे और क्या नहीं कर सकते थे, और क्या मदद मिली, समय के साथ रिकॉर्ड करें। कार्यक्षमता ("10 मिनट चला") अक्सर अकेले संख्या से अधिक उपयोगी होती है।
मैं पुरानी बीमारी के लक्षणों को कैसे ट्रैक करूं?
महीनों तक उन्हीं कुछ मापों को बनाए रखें, फ्लेयर्स और उनसे पहले क्या आया उसे रिकॉर्ड करें, हर दवा परिवर्तन को नोट करें, और प्रत्येक समीक्षा में पिछले एक से तीन महीनों का एक-पृष्ठ सारांश लें।
मैं थकान और ऊर्जा स्तर को कैसे ट्रैक करूं?
हर दिन एक ही समय पर 1 से 10 तक ऊर्जा को रेट करें, नींद के घंटे, झपकी, गतिविधि और आपको क्या रद्द करना पड़ा, उसके साथ। कुछ हफ्तों के बाद नींद, गतिविधि या दवा से लिंक देखें और डायरी अपने डॉक्टर के साथ साझा करें।
मैं पेट या पाचन संबंधी लक्षणों को कैसे ट्रैक करूं?
प्रत्येक भोजन और पेय, लक्षण और उसके समय, मल त्याग, तनाव और नींद को लॉग करें। लक्षण घंटों बाद भोजन का अनुसरण कर सकते हैं, इसलिए समय महत्वपूर्ण है। चिकित्सा सलाह के बिना खाद्य समूहों को काटना न करें।
मैं पूरे मौसम में एलर्जी के लक्षणों को कैसे ट्रैक करूं?
लक्षणों को प्रकार के अनुसार दैनिक रूप से 1 से 10 तक स्कोर करें, पराग या मौसम को नोट करें, आप कहाँ थे, और आपने जो दवा ली और उसका प्रभाव। इसे पूरे मौसम के लिए रखने से पता चलता है कि आपके लक्षण कब शुरू होते हैं और चरम पर होते हैं।
मैं मेनोपॉज के दौरान लक्षणों को कैसे ट्रैक करूं?
हॉट फ्लश और रात के पसीने को समय और प्रभाव के साथ, नींद, मनोदशा, ऊर्जा और चक्र परिवर्तन, और आपने क्या कोशिश की, उसे रिकॉर्ड करें। कुछ हफ्तों के बाद आप देख सकते हैं कि कौन से लक्षण हावी होते हैं और अपने डॉक्टर के साथ विकल्पों पर चर्चा कर सकते हैं।
मैं नई दवा शुरू करने के बाद लक्षणों को कैसे ट्रैक करूं?
शुरुआत की तारीख और खुराक लिखें, फिर प्रत्येक नए लक्षण को उसके समय और खुराक के कितने समय बाद यह दिखाई दिया, उसके साथ लिखें। निर्धारित दवा को स्वयं बंद न करें; अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें।
क्या लक्षण ट्रैकर मुझे निदान प्राप्त करने में मदद कर सकता है?
यह निदान नहीं कर सकता है, लेकिन सटीक समय, गंभीरता और ट्रिगर की जानकारी डॉक्टर को तेजी से निदान तक पहुंचने में मदद करती है।
मैं डॉक्टर को लक्षण पैटर्न कैसे दिखाऊं?
लक्षण, आवृत्ति, गंभीरता, ट्रिगर, क्या मदद मिली और आपने क्या लिया, के साथ एक पृष्ठ तैयार करें, साथ ही यदि आपके पास एक चार्ट है, और इसे यात्रा से पहले या उसके दौरान साझा करें।
यह मार्गदर्शिका सामान्य जानकारी है, चिकित्सा सलाह नहीं। लक्षण डायरी निदान नहीं करती है। यदि लक्षण गंभीर, अचानक या चिंताजनक हैं, तो डॉक्टर या अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर से संपर्क करें।
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Anpheros एक मेडिकल रिकॉर्ड बनाता है जिसे मरीज़ नियंत्रित कर सकता है और किसी भी क्लिनिक के साथ साझा कर सकता है, यह EU में स्थित HL7 FHIR R4 प्लेटफ़ॉर्म पर आधारित है। ये गाइड आपको अपने स्वास्थ्य को समझने और व्यवस्थित करने में मदद करते हैं; ये आपके डॉक्टर का विकल्प नहीं हैं।
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