संक्षेप में: यूरोपीय संघ में लोग औसतन लगभग 81 साल जीते हैं और आखिरी दशक या उससे कुछ ज़्यादा समय गंभीर बीमारी के साथ बिताते हैं; दीर्घायु अनुसंधान का मुख्य उद्देश्य इस अंतर को पाटना है। बहुत बड़े, लंबे समय तक चलने वाले अध्ययनों से मिले प्रमाण सुसंगत हैं: धूम्रपान न करना, नियमित रूप से हिलना-डुलना, ज़्यादातर पौधे-आधारित आहार, स्वस्थ वज़न, कम शराब का सेवन, पर्याप्त नींद, रक्तचाप और रक्त शर्करा को सीमा में रखना, और मज़बूत सामाजिक संबंध मिलकर लगभग एक दशक का जीवन और उससे ज़्यादा स्वास्थ्य प्रदान करते हैं। प्रमाण दीर्घायु के लिए सप्लीमेंट्स, उपभोक्ता जैविक-आयु परीक्षणों को एक मार्गदर्शक के रूप में, या उम्र को उलटने का वादा करने वाले किसी भी प्रोटोकॉल का समर्थन नहीं करते हैं।
एक नज़र में
| जीवन प्रत्याशा, यूरोपीय संघ | लगभग 81 वर्ष (महिलाओं के लिए लगभग 84, पुरुषों के लिए 78) |
|---|---|
| स्वस्थ जीवन वर्ष | जन्म के समय लगभग 62-64 वर्ष; जीवन प्रत्याशा से अंतर विकलांगता के साथ बिताए गए वर्षों का है |
| सबसे बड़े प्रभाव | धूम्रपान न करना; शारीरिक गतिविधि; आहार की गुणवत्ता; स्वस्थ वज़न; कम शराब; नींद; रक्तचाप और ग्लूकोज सीमा में; सामाजिक जुड़ाव |
| संयुक्त | 50 की उम्र में पांच स्वस्थ आदतें अमेरिकी अध्ययनों में लगभग 12-14 अतिरिक्त वर्षों के जीवन से जुड़ी हैं; यूरोप में भी इसी तरह |
| समर्थित नहीं | गैर-न्यूनता वाले लोगों में दीर्घायु के लिए सप्लीमेंट्स; मार्गदर्शन के रूप में जैविक-आयु परीक्षण; उपवास या एंटी-एजिंग के रूप में बेचे जाने वाले प्रोटोकॉल |
| क्या ट्रैक करें | रक्तचाप, वज़न, गतिविधि, नींद, लिपिड, HbA1c, और स्क्रीनिंग और टीकों की तारीखें, वर्षों से |
जीवनकाल नहीं, स्वास्थ्यकाल
महत्वपूर्ण वर्ष वे हैं जो बिना विकलांगता के हों; वही आदतें जो साल बढ़ाती हैं, पहले स्वस्थ साल बढ़ाती हैं।
जुड़ाव मायने रखता है
सामाजिक अलगाव बड़े विश्लेषणों में धूम्रपान के बराबर मृत्यु दर से जुड़ा है; यह एक स्वास्थ्य कारक है, कोई नरम नहीं।
दशकों का एक रिकॉर्ड
दीर्घायु धीमी होती है; एक रिकॉर्ड जो बीस वर्षों तक रक्तचाप, लैब और आदतों को बनाए रखता है, इसे देखने का एकमात्र तरीका है।
जीवनकाल और स्वास्थ्यकाल
जीवन प्रत्याशा एक सदी से बढ़ी है, मुख्य रूप से स्वच्छ पानी, टीकों, सुरक्षित जन्मों, कम धूम्रपान और हृदय रोग के बेहतर उपचार के माध्यम से। स्वस्थ जीवन प्रत्याशा धीमी गति से बढ़ी है, इसलिए बीमारी के साथ बिताए गए वर्षों में वृद्धि हुई है। यही कारण है कि अधिकांश शोधकर्ता अब स्वास्थ्यकाल की बात करते हैं: लक्ष्य दुर्बल वर्षों को जोड़ना नहीं है, बल्कि बीमारी को अंत में एक छोटी अवधि में संपीड़ित करना है। जो आदतें ऐसा करती हैं, वे वही हैं जो प्रमुख बीमारियों को रोकती हैं, जो कोई संयोग नहीं है: बुढ़ापा, बड़े पैमाने पर, उन बीमारियों का संचय है।
जो प्रमाण समर्थन करता है
धूम्रपान न करना सबसे बड़ा एकल कारक है। शारीरिक गतिविधि, यहाँ तक कि मध्यम और देर से शुरू की गई भी, अगली है; मध्य जीवन में फिटनेस जीवित रहने की दृढ़ता से भविष्यवाणी करती है। आहार की गुणवत्ता (ज़्यादातर पौधे, कम प्रसंस्कृत भोजन) और एक स्वस्थ वज़न साथ-साथ चलते हैं। शराब कम रखी जाती है; सात से नौ घंटे की नींद; रक्तचाप, ग्लूकोज और कोलेस्ट्रॉल सीमा में रखे जाते हैं, ज़रूरत पड़ने पर उपचार के साथ, क्योंकि अनुपचारित उच्च रक्तचाप जीवन को ज़्यादा छोटा कर देता है जितना ज़्यादातर लोग समझते हैं। सामाजिक संबंध और उद्देश्य: अलगाव और अकेलापन लाखों लोगों को कवर करने वाले विश्लेषणों में उच्च मृत्यु दर से जुड़े हैं। शिक्षा और आय भी मायने रखती है, यही कारण है कि दीर्घायु एक सार्वजनिक नीति का प्रश्न भी है। साथ में, जो लोग 50 की उम्र में इनमें से अधिकांश आदतों को अपनाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में लगभग एक दशक लंबा जीते हैं जो कोई भी आदत नहीं अपनाते हैं, और उस दशक का अधिकांश हिस्सा स्वस्थ होता है। रोग निवारण की आदतें देखें।
जो प्रमाण समर्थन नहीं करता है
सप्लीमेंट्स: कमी वाले लोगों में नहीं, विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट, ओमेगा-3 और "दीर्घायु अणुओं" की वर्तमान लहर के परीक्षणों ने लंबा जीवन नहीं दिखाया है; कुछ ने नुकसान दिखाया है। जैविक-आयु परीक्षण उपभोक्ताओं को बेचे जाते हैं जो दिलचस्प चीजों को मापते हैं (जैसे मिथाइलेशन पैटर्न) लेकिन किसी व्यक्ति के लिए निर्णय लेने के लिए मान्य नहीं हैं, और संख्या उन कारकों के साथ बदलती है जिन्हें वे अलग नहीं कर सकते। प्रोटोकॉल जो उम्र बढ़ने को उलटने का वादा करते हैं, अत्यधिक उपवास से लेकर बड़े सप्लीमेंट स्टैक तक, जानवरों के अध्ययन या छोटे, अल्पकालिक मानव परीक्षणों पर आधारित होते हैं। ब्लू ज़ोन, जो सौ साल के लोगों के लिए प्रसिद्ध क्षेत्र हैं, ने आहार, व्यायाम और समुदाय के बारे में उपयोगी सबक सिखाए, लेकिन आंकड़ों के पीछे कुछ रिकॉर्ड-कीपिंग पर बाद में सवाल उठाए गए हैं, और सबक वही हैं जो अध्ययनों से मिले हैं।
बुढ़ापा स्वयं
कोशिकाएं क्षति जमा करती हैं, मरम्मत धीमी हो जाती है, प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है और उम्र के साथ सूजन बढ़ जाती है; यह बीमारियों के पीछे का जीव विज्ञान है। उन प्रक्रियाओं को धीमा करने पर शोध वास्तविक और आशाजनक है, लेकिन अभी तक प्रयोगशाला से मानव जीवन को बढ़ाने वाले उपचार तक कुछ भी नहीं पहुंचा है। जो पहुंचा है वह रोकथाम है: आज 70 साल का व्यक्ति, औसतन, एक पीढ़ी पहले के व्यक्ति की तुलना में स्वस्थ है, ऐसे कारणों से जो पूरी तरह से अन-ग्लैमरस हैं।
क्या ट्रैक करें, दशकों से
रक्तचाप और वज़न; गतिविधि और नींद; लिपिड, ग्लूकोज या HbA1c, लैब रिपोर्ट से गुर्दे का कार्य; टीकाकरण और स्क्रीनिंग उनकी तारीखों के साथ; और, जिन लोगों की आप परवाह करते हैं, उनके लिए भी यही। दीर्घायु वह स्वास्थ्य विषय है जहाँ बीस साल का रिकॉर्ड किसी भी एकल रीडिंग से ज़्यादा मायने रखता है, और जहाँ एक रिकॉर्ड जो आपको डॉक्टरों, देशों और ऐप्स के बीच ले जाता है, वह व्यावहारिक उपकरण है। Anpheros Daily आपके और आपके परिवार के लिए वह रिकॉर्ड रखता है, लैब परिणाम, रक्तचाप लॉग और दैनिक चेक-इन के साथ एक ही स्थान पर।
यह पृष्ठ बताता है कि शरीर कैसे काम करता है; यह निदान या उपचार की सिफारिश नहीं करता है। जिन लक्षणों से आपको चिंता होती है, उनके लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
मुख्य शब्द
- जीवन प्रत्याशा: जन्म से या किसी दी गई उम्र से एक व्यक्ति के जीवित रहने की उम्मीद वाले वर्षों की औसत संख्या।
- स्वस्थ जीवन वर्ष: बिना महत्वपूर्ण विकलांगता के बिताए गए वर्ष।
- स्वास्थ्यकाल: अच्छे स्वास्थ्य में बिताया गया जीवन का समय।
- समूह अध्ययन (Cohort study): एक बड़े समूह को वर्षों तक फॉलो करने वाला शोध यह देखने के लिए कि कौन से कारक परिणामों की भविष्यवाणी करते हैं।
- जैविक आयु: बायोमार्कर से बुढ़ापे का अनुमान; अभी तक व्यक्तिगत निर्णय लेने के लिए मान्य नहीं है।
संबंधित पृष्ठ
- रोग निवारण की आदतें
- पोषण और स्वास्थ्य
- व्यायाम और रिकवरी
- बुजुर्ग माता-पिता के रिकॉर्ड को कैसे ट्रैक करें
- प्रतिरक्षा कैसे काम करती है
स्रोत
- WHO: Ageing and health (fact sheet)
- Eurostat: Healthy life years statistics
- NIH, National Institute on Aging: What do we know about healthy aging?
- WHO: Decade of healthy ageing
- NHS: Loneliness in older people
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
दीर्घायु के लिए सबसे अच्छी चीज़ क्या है?
धूम्रपान न करना। उसके बाद, नियमित शारीरिक गतिविधि, जो वज़न, रक्तचाप, नींद और मूड में भी मदद करती है।
क्या दीर्घायु सप्लीमेंट्स काम करते हैं?
कमी वाले लोगों में किसी भी परीक्षण में विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट या नए 'दीर्घायु' यौगिकों से लंबा जीवन नहीं दिखा है, और कुछ परीक्षणों में नुकसान पाया गया है। सप्लीमेंट्स प्रलेखित ज़रूरतों के लिए होते हैं।
क्या जैविक-आयु परीक्षण उपयोगी हैं?
अभी तक निर्णय लेने के लिए मार्गदर्शक के रूप में नहीं। वे वास्तविक जीव विज्ञान को मापते हैं लेकिन व्यक्तियों के लिए मान्य नहीं हैं, और संख्या उन कारकों के साथ बदलती है जिन्हें वे अलग नहीं कर सकते। रक्तचाप, लिपिड और HbA1c आपको ज़्यादा बताते हैं।
क्या 65 की उम्र में शुरू करना बहुत देर हो गई है?
नहीं। देर से शुरू की गई गतिविधि अभी भी मृत्यु दर को कम करती है, रक्तचाप का उपचार किसी भी उम्र में स्ट्रोक को रोकता है, और 65 की उम्र में धूम्रपान छोड़ने से साल बढ़ते हैं।
क्या अकेलापन वास्तव में जीवनकाल को प्रभावित करता है?
बड़े विश्लेषणों में सामाजिक अलगाव और अकेलापन उच्च मृत्यु दर से जुड़ा है, जो अच्छी तरह से ज्ञात जोखिम कारकों के बराबर है। जुड़े रहना एक स्वास्थ्य व्यवहार है।
मुझे लंबे समय तक अपने रिकॉर्ड में क्या रखना चाहिए?
रक्तचाप, वज़न, गतिविधि, नींद, मुख्य लैब मान (लिपिड, ग्लूकोज या HbA1c, गुर्दे का कार्य), टीकाकरण और स्क्रीनिंग तारीखों के साथ, और जिन लोगों की आप परवाह करते हैं, उनके लिए भी यही।
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