简而言之： 许多流行的健康观念经不起检验。排毒疗法不能清除毒素，疫苗不会导致自闭症，对大多数人来说维生素C也不能预防感冒。可靠的证据来自设计良好的研究和综述，而不是来自某个故事或产品标签。试试测验，检验一下自己。
一览
| 误区 | 排毒疗法能清除毒素：肝脏和肾脏本来就在做这件事 |
|---|---|
| 误区 | 疫苗导致自闭症：已被针对数百万儿童的研究否定 |
| 基本是误区 | 维生素C预防感冒：对大多数人无效，可能使病程略微缩短 |
| 部分正确 | 每天8杯水：总需求量因人而异，食物也算在内 |
| 最佳证据 | 系统综述和大型随机试验 |
核实来源
WHO、国家卫生服务机构、Cochrane。
一个故事不是证据
轶事和用户证言可能具有误导性。
咨询您的医生
下次就诊时带上相关说法及其来源。
对照证据检验的十个误区
| 说法 | 结论 | 证据显示 |
|---|---|---|
| 排毒疗法能清除毒素 | 误区 | 没有充分证据；肝脏和肾脏持续清除废物 |
| 疫苗导致自闭症 | 误区 | 1998年的研究已被撤稿；大型研究未发现关联 |
| 维生素C预防感冒 | 基本是误区 | 对大多数人没有预防作用；规律服用可能使感冒略微缩短 |
| 每天必须喝8杯水 | 部分正确 | 需求因人而异；饮品和食物合计约提供2–2.5升 |
| 寒冷天气会让人感冒 | 误区 | 感冒由病毒引起；冬天人们更多地聚在室内 |
| 糖会让儿童多动 | 误区 | 对照试验未发现对行为有影响 |
| 掰指关节会导致关节炎 | 误区 | 研究未发现与关节炎有关联 |
| 我们只使用了大脑的10% | 误区 | 脑部扫描显示所有区域都有活动 |
| 抗生素对感冒和流感有帮助 | 误区 | 抗生素对病毒无效，还会增加副作用 |
| 深夜进食一定会让人发胖 | 基本是误区 | 总摄入量最重要；进食时间影响很小 |
排毒疗法有效吗？
无效。NIH下属NCCIH的综述没有发现令人信服的证据表明排毒饮食或清肠疗法能清除毒素。您的肝脏和肾脏每分钟都在做这件事。一些排毒产品含有泻药，或曾造成伤害。
疫苗会导致自闭症吗？
不会。1998年声称存在关联的论文因学术不端被撤稿，其作者也被从英国医学注册名单中除名。在多个国家针对数百万儿童开展的研究都没有发现疫苗与自闭症之间存在关联。
维生素C能预防感冒吗？
对大多数人来说，不能。Cochrane综述发现，在普通人群中规律服用维生素C并不能预防感冒，但可能使感冒略微缩短。处于极端身体压力下的人，例如马拉松运动员，可能获益更多。
如何识别健康误区？
当一种说法承诺快速见效、使用“奇迹”或“毒素”之类的词却不说明具体是什么、依赖个人故事、来自销售该产品的人，或声称医生在隐瞒真相时，请保持警惕。查阅可靠的来源：WHO、国家卫生服务机构、Cochrane，并咨询您的医生或药剂师。
关键术语
- 循证： 有高质量研究支持，而不仅仅基于传统或观点。
- 安慰剂效应： 因为预期会好转而感觉好转，而不是因为治疗本身。
- 轶事： 个人故事，无法证明一种治疗是否有效。
- 撤稿： 期刊因论文不可靠而撤回已发表的论文。
- 系统综述： 对某一问题所有高质量研究的结构化总结。
来源
- NIH NCCIH: "Detoxes" and "cleanses", what you need to know
- WHO: Vaccines and immunization, myths and facts
- Hemilä and Chalker, Vitamin C for preventing and treating the common cold, Cochrane (2013)
- Wolraich et al., The effect of sugar on behavior or cognition in children, JAMA (1995)
- EFSA: Scientific opinion on dietary reference values for water (2010)
常见问题
为什么健康误区如此容易传播？
它们简单、能引发情绪，而且常常由我们信任的人分享。而纠正的说法通常更复杂，也更少被分享。
“天然”总是更好吗？
不是。天然产品可能有副作用并与药物相互作用，而许多合成疗法都经过了充分的检验。
我如何知道一项研究是否可靠？
规模更大、随机、有对照、发表在同行评审期刊上并得到其他研究证实的研究更可靠。系统综述会将这些研究综合起来。
即使研究说某种治疗无效，它对我也可能有效吗？
您可能因为安慰剂效应或自然康复而感觉好转。这就是为什么对照研究要将治疗与安慰剂进行比较。
我可以在哪里核实一个健康说法？
WHO、您所在国家的卫生服务机构、Cochrane摘要和MedlinePlus。对于您打算尝试的任何东西，请咨询您的医生或药剂师。
Anpheros提供医疗建议吗？
不提供。Anpheros帮助您保存和理解自己的健康记录。诊断和治疗方面的决定由您的医生做出。
你的所有医疗文件都在一个由你掌控的地方
在 Anpheros Daily 中记录睡眠、饮食、感受和运动，与化验结果放在一起，按周查看变化规律。
可在浏览器中使用 · 无需应用
Anpheros 致力于打造一个由患者掌控的医疗记录，并可在欧盟的 HL7 FHIR R4 平台上与任何诊所共享。这些指南旨在帮助您理解和整理您的健康信息，但不能替代您的医生。
关于 Anpheros →
Anpheros记录越多，你的健康档案越清晰
你的健康历史集中一处，由你掌控。
- 症状日记随时间显现规律
- 急救卡手机 Wallet 中的 QR 码
- 你的所有结果化验和报告集中在一起
- 由你决定谁能看到什么、看多久
免费 · 在浏览器中使用 · 无需银行卡
