How your body makes energy, and why you feel tired

Πώς το σώμα σας παράγει ενέργεια, σε 5 βήματα

1. Η τροφή γίνεται γλυκόζη

Η πέψη διασπά το μεγαλύτερο μέρος αυτού που τρώτε σε γλυκόζη, η οποία περνά στο αίμα σας. Όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας αυξάνονται, το πάγκρεας απελευθερώνει ινσουλίνη, μια ορμόνη που βοηθά τη γλυκόζη να εισέλθει στα κύτταρά σας για να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια.

2. Το αίμα σας μεταφέρει οξυγόνο

Η αιμοσφαιρίνη, η πρωτεΐνη πλούσια σε σίδηρο που κάνει το αίμα κόκκινο, μεταφέρει οξυγόνο από τους πνεύμονές σας στο υπόλοιπο σώμα σας. Το σώμα σας χρειάζεται σίδηρο για να την παράγει, και η έλλειψη σιδήρου είναι η πιο συνηθισμένη αιτία αναιμίας, η οποία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, κρύοι και ζαλισμένοι.

3. Τα μιτοχόνδρια παράγουν την ενέργεια

Μέσα στα κύτταρά σας, τα μιτοχόνδρια παράγουν το μεγαλύτερο μέρος της χημικής ενέργειας που χρειάζονται τα κύτταρα. Την αποθηκεύουν σε ένα μικρό μόριο που ονομάζεται τριφωσφορική αδενοσίνη, ή ATP, η οποία τροφοδοτεί την εργασία του κυττάρου.

4. Ο θυρεοειδής σας καθορίζει τον ρυθμό

Ο θυρεοειδής, ένας μικρός αδένας σε σχήμα πεταλούδας στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας, παράγει ορμόνες που ελέγχουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί την ενέργεια. Όταν δεν παράγει αρκετές από αυτές, σε περίπτωση υπολειτουργίας του θυρεοειδούς, το αίσθημα ακραίας κόπωσης είναι ένα κοινό σύμπτωμα.

5. Η ξεκούραση σας αναπληρώνει

Ο ύπνος δίνει στο σώμα και τον εγκέφαλό σας τον χρόνο να ανακάμψουν. Το να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε τις ίδιες ώρες, και να κρατάτε τις οθόνες μακριά την ώρα πριν τον ύπνο, σας βοηθούν να κοιμάστε καλύτερα. Πώς λειτουργεί ο ύπνος.

Κοινές αιτίες κόπωσης

• Το μυαλό σας: άγχος, κατάθλιψη και προκλήσεις ζωής όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή η φροντίδα ενός νεογέννητου μωρού.
• Η υγεία σας: ασθένειες όπως η λοιμώδης μονοπυρήνωση ή ο COVID-19, ορισμένες ιατρικές θεραπείες και φάρμακα, σιδηροπενική αναιμία και υπολειτουργία του θυρεοειδούς.
• Ο τρόπος ζωής σας: ανθυγιεινή διατροφή και έλλειψη άσκησης.

Η καλή διατροφή, η τακτική άσκηση, η διατήρηση σταθερών ωρών ύπνου, η αποφυγή χρήσης οθονών την ώρα πριν τον ύπνο και η μη χρήση καπνού μπορούν όλα να βοηθήσουν.

Συχνές ερωτήσεις

Γιατί είμαι πάντα κουρασμένος/η;

Συνήθεις αιτίες περιλαμβάνουν άγχος, κατάθλιψη, μεγάλες αλλαγές στη ζωή, ασθένειες όπως η λοιμώδης μονοπυρήνωση ή ο COVID-19, ορισμένα φάρμακα, αναιμία, υπολειτουργία του θυρεοειδούς, ανθυγιεινή διατροφή και ελάχιστη άσκηση. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι για μερικές εβδομάδες και δεν είστε σίγουροι γιατί, επισκεφθείτε έναν γιατρό.

Πώς παράγει ενέργεια το σώμα;

Τα κύτταρά σας λαμβάνουν γλυκόζη από την τροφή σας, με τη βοήθεια της ορμόνης ινσουλίνης, και οξυγόνο που μεταφέρεται από το αίμα σας. Τα μιτοχόνδριά τους τα μετατρέπουν σε χημική ενέργεια αποθηκευμένη σε ένα μόριο που ονομάζεται ATP.

Μπορεί ο χαμηλός σίδηρος να σας κάνει κουρασμένους;

Ναι. Το σώμα σας χρειάζεται σίδηρο για να παράγει αιμοσφαιρίνη, την πρωτεΐνη που μεταφέρει οξυγόνο στο αίμα σας. Η έλλειψη σιδήρου είναι η πιο συνηθισμένη αιτία αναιμίας, η οποία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, κρύοι και ζαλισμένοι.

Μπορεί ο θυρεοειδής να προκαλέσει κόπωση;

Ναι. Οι ορμόνες του θυρεοειδούς ελέγχουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί την ενέργεια, και όταν ο θυρεοειδής δεν παράγει αρκετές από αυτές, το αίσθημα ακραίας κόπωσης είναι ένα κοινό σύμπτωμα.

Πότε πρέπει να επισκεφθώ γιατρό για την κόπωση;

Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι για μερικές εβδομάδες χωρίς να γνωρίζετε γιατί, εάν επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, ή εάν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως απώλεια βάρους ή αλλαγές στη διάθεση.