يعتمد جسمك على الجلوكوز من الطعام الذي تتناوله والأكسجين الذي يحمله دمك. داخل خلاياك، تقوم هياكل صغيرة تسمى الميتوكوندريا بتحويلها إلى الطاقة التي تشغل كل ما تفعله. يمكن أن يكون للتعب المستمر أسباب عديدة، من الإجهاد ونمط الحياة إلى أمراض مثل فقر الدم أو قصور الغدة الدرقية.
حقائق رئيسية
- الجلوكوز من الطعام الذي تتناوله هو المصدر الأساسي للطاقة في جسمك.
- ينتقل الأكسجين من رئتيك إلى بقية جسمك عبر الهيموجلوبين، وهو بروتين غني بالحديد في دمك.
- ATP هو الجزيء الصغير الذي يخزن الطاقة التي تنتجها الميتوكوندريا لديك.
- أسابيع من التعب دون سبب واضح هي سبب لزيارة الطبيب.
كيف يصنع جسمك الطاقة، في 5 خطوات
1. الطعام يتحول إلى جلوكوز
يهضم الجهاز الهضمي معظم ما تأكله ويحوله إلى جلوكوز، الذي ينتقل إلى دمك. عندما يرتفع مستوى الجلوكوز في دمك، يفرز البنكرياس الأنسولين، وهو هرمون يساعد الجلوكوز على الدخول إلى خلاياك ليتم استخدامه للطاقة.
2. دمك يحمل الأكسجين
الهيموجلوبين، البروتين الغني بالحديد الذي يجعل الدم أحمر، يحمل الأكسجين من رئتيك إلى بقية جسمك. يحتاج جسمك إلى الحديد لإنتاجه، وعدم الحصول على ما يكفي من الحديد هو السبب الأكثر شيوعًا لفقر الدم، والذي يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والبرد والدوار.
3. الميتوكوندريا تصنع الطاقة
داخل خلاياك، تنتج الميتوكوندريا معظم الطاقة الكيميائية التي تحتاجها الخلايا. تخزنها في جزيء صغير يسمى أدينوسين ثلاثي الفوسفات، أو ATP، والذي يشغل عمل الخلية.
4. الغدة الدرقية تحدد الوتيرة
الغدة الدرقية، وهي غدة صغيرة على شكل فراشة في مقدمة رقبتك، تنتج هرمونات تتحكم في طريقة استخدام جسمك للطاقة. عندما لا تنتج ما يكفي منها، وهو ما يعرف بقصور الغدة الدرقية، فإن الشعور بالتعب الشديد هو عرض شائع.
5. الراحة تعيد شحن طاقتك
يمنح النوم جسمك وعقلك الوقت للتعافي. الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الأوقات، وإبعاد الشاشات قبل النوم بساعة، يساعدك على النوم بشكل أفضل. كيف يعمل النوم.
أسباب شائعة للشعور بالتعب
- عقلك: التوتر والاكتئاب وتحديات الحياة مثل الفقدان أو رعاية طفل حديث الولادة.
- صحتك: أمراض مثل الحمى الغدية أو كوفيد-19، وبعض العلاجات الطبية والأدوية، وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، وقصور الغدة الدرقية.
- أسلوب حياتك: نظام غذائي غير صحي وقلة ممارسة الرياضة.
تناول الطعام جيدًا، وممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على نفس أوقات النوم، وعدم استخدام الشاشات قبل النوم بساعة، وعدم التدخين، كلها أمور يمكن أن تساعد.
متى يحتاج التعب إلى طبيب
راجع الطبيب إذا:
- كنت تشعر بالتعب منذ بضعة أسابيع ولست متأكدًا من السبب
- يؤثر تعبك على حياتك اليومية
- تشعر بالتعب ولديك أعراض أخرى، مثل فقدان الوزن أو تغيرات في المزاج
- تعتقد أنك قد تكون مصابًا بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد: تعب ونقص في الطاقة مع ضيق في التنفس، أو خفقان ملحوظ في القلب، أو شحوب في البشرة أكثر من المعتاد، أو صداع
الأسئلة الشائعة
لماذا أشعر بالتعب دائمًا؟
تشمل الأسباب الشائعة التوتر والاكتئاب والتغيرات الكبيرة في الحياة والأمراض مثل الحمى الغدية أو كوفيد-19 وبعض الأدوية وفقر الدم وقصور الغدة الدرقية والنظام الغذائي غير الصحي وقلة ممارسة الرياضة. إذا كنت تشعر بالتعب منذ بضعة أسابيع ولست متأكدًا من السبب، فراجع الطبيب.
كيف يصنع الجسم الطاقة؟
تأخذ خلاياك الجلوكوز من طعامك، بمساعدة هرمون الأنسولين، والأكسجين الذي يحمله دمك. تقوم الميتوكوندريا بتحويل هذه إلى طاقة كيميائية مخزنة في جزيء يسمى ATP.
هل يمكن أن يسبب نقص الحديد التعب؟
نعم. يحتاج جسمك إلى الحديد لإنتاج الهيموجلوبين، وهو البروتين الذي يحمل الأكسجين في دمك. عدم الحصول على ما يكفي من الحديد هو السبب الأكثر شيوعًا لفقر الدم، والذي يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والبرد والدوار.
هل يمكن أن تسبب الغدة الدرقية التعب؟
نعم. تتحكم هرمونات الغدة الدرقية في طريقة استخدام جسمك للطاقة، وعندما لا تنتج الغدة الدرقية ما يكفي منها، فإن الشعور بالتعب الشديد هو عرض شائع.
متى يجب أن أراجع الطبيب بشأن التعب؟
إذا كنت تشعر بالتعب منذ بضعة أسابيع دون معرفة السبب، أو إذا كان يؤثر على حياتك اليومية، أو إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى مثل فقدان الوزن أو تغيرات في المزاج.
المصادر
- MedlinePlus (NIH) — Blood Glucose
- MedlinePlus (NIH) — Anemia
- NHGRI (NIH) — Mitochondria
- MedlinePlus (NIH) — Thyroid Diseases
- NHS — Tiredness and fatigue
- NHS — Iron deficiency anaemia
مكتوب بواسطة Anpheros من المصادر أعلاه وتم التحقق منه في 16 أكتوبر 2026. معلومات عامة، ليست نصيحة طبية: لصحتك، تحدث إلى طبيب. في حالة الطوارئ، اتصل بـ 112.
