How your body makes energy, and why you feel tired

Como o seu corpo produz energia, em 5 passos

1. Os alimentos transformam-se em glicose

A digestão decompõe a maior parte do que comemos em glicose, que entra na corrente sanguínea. Quando os níveis de glicose no sangue aumentam, o pâncreas liberta insulina, uma hormona que ajuda a glicose a entrar nas células para ser utilizada como energia.

2. O seu sangue transporta oxigénio

A hemoglobina, a proteína rica em ferro que dá cor vermelha ao sangue, transporta oxigénio dos seus pulmões para o resto do corpo. O seu corpo precisa de ferro para a produzir, e a falta de ferro é a causa mais comum de anemia, que pode fazer com que se sinta cansado, com frio e tonto.

3. As mitocôndrias produzem a energia

Dentro das suas células, as mitocôndrias geram a maior parte da energia química de que as células necessitam. Armazenam-na numa pequena molécula chamada trifosfato de adenosina, ou ATP, que alimenta o trabalho da célula.

4. A sua tiroide define o ritmo

A tiroide, uma pequena glândula em forma de borboleta na frente do pescoço, produz hormonas que controlam a forma como o seu corpo utiliza a energia. Quando não produz o suficiente, uma tiroide hipoativa, sentir-se extremamente cansado é um sintoma comum.

5. O descanso recarrega-o

O sono dá ao seu corpo e cérebro o tempo para recuperar. Ir para a cama e levantar-se à mesma hora, e manter os ecrãs afastados na hora antes de dormir, ajudam-no a dormir melhor. Como funciona o sono.

Razões comuns para se sentir cansado

• A sua mente: stress, depressão e desafios da vida, como luto ou cuidar de um bebé recém-nascido.
• A sua saúde: doenças como mononucleose infeciosa ou COVID-19, alguns tratamentos médicos e medicamentos, anemia por deficiência de ferro e uma tiroide hipoativa.
• O seu estilo de vida: uma dieta pouco saudável e pouca atividade física.

Comer bem, fazer exercício regularmente, manter os horários de sono, não usar ecrãs na hora antes de dormir e não fumar podem ajudar.

Perguntas frequentes

Porque é que estou sempre cansado?

As razões comuns incluem stress, depressão, grandes mudanças na vida, doenças como mononucleose infeciosa ou COVID-19, alguns medicamentos, anemia, uma tiroide hipoativa, uma dieta pouco saudável e pouca atividade física. Se tem sentido cansaço há algumas semanas e não tem a certeza porquê, consulte um médico.

Como é que o corpo produz energia?

As suas células absorvem glicose dos seus alimentos, com a ajuda da hormona insulina, e oxigénio transportado pelo seu sangue. As suas mitocôndrias transformam estes em energia química armazenada numa molécula chamada ATP.

A falta de ferro pode causar cansaço?

Sim. O seu corpo precisa de ferro para produzir hemoglobina, a proteína que transporta oxigénio no seu sangue. A falta de ferro é a causa mais comum de anemia, que pode fazer com que se sinta cansado, com frio e tonto.

A tiroide pode causar cansaço?

Sim. As hormonas tiroideias controlam a forma como o seu corpo utiliza a energia, e quando a tiroide não produz o suficiente, sentir-se extremamente cansado é um sintoma comum.

Quando devo consultar um médico sobre o cansaço?

Se tem sentido cansaço há algumas semanas sem saber porquê, se afeta a sua vida diária, ou se vem acompanhado de outros sintomas como perda de peso ou alterações de humor.