Tu cuerpo funciona con la glucosa de los alimentos que comes y el oxígeno que transporta tu sangre. Dentro de tus células, unas estructuras diminutas llamadas mitocondrias las convierten en la energía que impulsa todo lo que haces. El cansancio que dura puede tener muchas causas, desde el estrés y el estilo de vida hasta enfermedades como la anemia o una tiroides hipoactiva.
Datos clave
- La glucosa de los alimentos que comes es la principal fuente de energía de tu cuerpo.
- El oxígeno viaja de tus pulmones al resto de tu cuerpo en la hemoglobina, una proteína rica en hierro en tu sangre.
- El ATP es la pequeña molécula que almacena la energía que producen tus mitocondrias.
- Semanas de cansancio sin una razón clara son motivo para ver a un médico.
Cómo tu cuerpo produce energía, en 5 pasos
1. Los alimentos se convierten en glucosa
La digestión descompone la mayor parte de lo que comes en glucosa, que pasa a tu sangre. Cuando tu nivel de glucosa en sangre aumenta, tu páncreas libera insulina, una hormona que ayuda a que la glucosa entre en tus células para ser utilizada como energía.
2. Tu sangre transporta oxígeno
La hemoglobina, la proteína rica en hierro que da color rojo a la sangre, transporta oxígeno de tus pulmones al resto de tu cuerpo. Tu cuerpo necesita hierro para producirla, y no tener suficiente hierro es la causa más común de anemia, que puede hacerte sentir cansado, frío y mareado.
3. Las mitocondrias producen la energía
Dentro de tus células, las mitocondrias generan la mayor parte de la energía química que las células necesitan. La almacenan en una pequeña molécula llamada adenosín trifosfato, o ATP, que impulsa el trabajo de la célula.
4. Tu tiroides marca el ritmo
La tiroides, una pequeña glándula con forma de mariposa en la parte delantera de tu cuello, produce hormonas que controlan la forma en que tu cuerpo utiliza la energía. Cuando no produce suficientes, en el caso de una tiroides hipoactiva, sentir un cansancio extremo es un síntoma común.
5. El descanso te recarga
El sueño da a tu cuerpo y cerebro el tiempo para recuperarse. Acostarse y levantarse a la misma hora, y mantener las pantallas alejadas una hora antes de dormir, te ayuda a dormir mejor. Cómo funciona el sueño.
Razones comunes por las que te sientes cansado
- Tu mente: estrés, depresión y desafíos de la vida como el duelo o el cuidado de un bebé recién nacido.
- Tu salud: enfermedades como la mononucleosis infecciosa o la COVID-19, algunos tratamientos médicos y medicamentos, anemia por deficiencia de hierro y una tiroides hipoactiva.
- Tu estilo de vida: una dieta poco saludable y poca actividad física.
Comer bien, hacer ejercicio regularmente, mantener los mismos horarios de sueño, no usar pantallas una hora antes de acostarse y no fumar pueden ayudar.
Cuándo el cansancio necesita un médico
Consulta a un médico si:
- te has sentido cansado durante algunas semanas y no sabes por qué
- tu cansancio afecta tu vida diaria
- te sientes cansado y tienes otros síntomas, como pérdida de peso o cambios de humor
- crees que podrías tener anemia por deficiencia de hierro: cansancio y falta de energía con dificultad para respirar, palpitaciones notables, piel más pálida de lo habitual o dolores de cabeza
Preguntas frecuentes
¿Por qué siempre estoy cansado?
Las razones comunes incluyen estrés, depresión, grandes cambios en la vida, enfermedades como la mononucleosis infecciosa o la COVID-19, algunos medicamentos, anemia, una tiroides hipoactiva, una dieta poco saludable y muy poca actividad física. Si has estado cansado durante algunas semanas y no sabes por qué, consulta a un médico.
¿Cómo produce energía el cuerpo?
Tus células absorben glucosa de tus alimentos, con la ayuda de la hormona insulina, y oxígeno transportado por tu sangre. Sus mitocondrias convierten esto en energía química almacenada en una molécula llamada ATP.
¿Puede la falta de hierro causar cansancio?
Sí. Tu cuerpo necesita hierro para producir hemoglobina, la proteína que transporta oxígeno en tu sangre. No tener suficiente hierro es la causa más común de anemia, que puede hacerte sentir cansado, frío y mareado.
¿Puede la tiroides causar cansancio?
Sí. Las hormonas tiroideas controlan la forma en que tu cuerpo utiliza la energía, y cuando la tiroides no produce suficientes, sentir un cansancio extremo es un síntoma común.
¿Cuándo debo ver a un médico por cansancio?
Si has estado cansado durante algunas semanas sin saber por qué, si afecta tu vida diaria, o si viene acompañado de otros síntomas como pérdida de peso o cambios de humor.
Surse
- MedlinePlus (NIH) — Blood Glucose
- MedlinePlus (NIH) — Anemia
- NHGRI (NIH) — Mitochondria
- MedlinePlus (NIH) — Thyroid Diseases
- NHS — Tiredness and fatigue
- NHS — Iron deficiency anaemia
Scris de Anpheros din sursele de mai sus și verificat pe 16 de octubre de 2026. Informații generale, nu sfat medical: pentru sănătatea ta, vorbește cu un medic. În caz de urgență, sună la 112.
