How your body makes energy, and why you feel tired

आपका शरीर 5 चरणों में ऊर्जा कैसे बनाता है

1. भोजन ग्लूकोज में बदल जाता है

पाचन आपके द्वारा खाए जाने वाले अधिकांश भोजन को ग्लूकोज में तोड़ देता है, जो आपके रक्त में चला जाता है। जब आपके रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ता है, तो आपका अग्न्याशय इंसुलिन जारी करता है, जो एक हार्मोन है जो ग्लूकोज को आपकी कोशिकाओं में ऊर्जा के लिए उपयोग करने में मदद करता है।

2. आपका खून ऑक्सीजन लाता है

हीमोग्लोबिन, आयरन से भरपूर प्रोटीन जो खून को लाल बनाता है, आपके फेफड़ों से आपके बाकी शरीर तक ऑक्सीजन ले जाता है। इसे बनाने के लिए आपके शरीर को आयरन की आवश्यकता होती है, और पर्याप्त आयरन न होना एनीमिया का सबसे आम कारण है, जिससे आपको थकान, ठंड लगना और चक्कर आना महसूस हो सकता है।

3. माइटोकॉन्ड्रिया ऊर्जा बनाते हैं

आपकी कोशिकाओं के अंदर, माइटोकॉन्ड्रिया कोशिकाओं को आवश्यक अधिकांश रासायनिक ऊर्जा उत्पन्न करते हैं। वे इसे एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट नामक एक छोटे अणु में संग्रहीत करते हैं, जिसे एटीपी भी कहा जाता है, जो कोशिका के काम को शक्ति प्रदान करता है।

4. आपकी थायराइड गति निर्धारित करती है

थायराइड, आपके गले के सामने एक छोटी तितली के आकार की ग्रंथि, ऐसे हार्मोन बनाती है जो आपके शरीर द्वारा ऊर्जा के उपयोग के तरीके को नियंत्रित करते हैं। जब यह पर्याप्त मात्रा में नहीं बनाती है, जिसे अंडरएक्टिव थायराइड कहा जाता है, तो अत्यधिक थकान महसूस होना एक आम लक्षण है।

5. आराम आपको फिर से भर देता है

नींद आपके शरीर और मस्तिष्क को ठीक होने का समय देती है। एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठना, और सोने से पहले एक घंटे तक स्क्रीन को दूर रखना, आपको बेहतर नींद लेने में मदद करता है। नींद कैसे काम करती है।

आपको थकान महसूस होने के सामान्य कारण

• आपका मन: तनाव, अवसाद और जीवन की चुनौतियाँ जैसे कि किसी प्रियजन का खोना या नए बच्चे की देखभाल करना।
• आपका स्वास्थ्य: ग्रंथियों का बुखार या COVID-19 जैसी बीमारियाँ, कुछ चिकित्सीय उपचार और दवाएं, आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया और अंडरएक्टिव थायराइड।
• आपकी जीवनशैली: अस्वास्थ्यकर आहार और बहुत कम व्यायाम।

अच्छा खाना, नियमित व्यायाम करना, सोने का एक ही समय रखना, बिस्तर से पहले एक घंटे तक स्क्रीन का उपयोग न करना और धूम्रपान न करना, ये सभी मदद कर सकते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

मैं हमेशा थका हुआ क्यों रहता हूँ?

सामान्य कारणों में तनाव, अवसाद, जीवन में बड़े बदलाव, ग्रंथियों का बुखार या COVID-19 जैसी बीमारियाँ, कुछ दवाएं, एनीमिया, अंडरएक्टिव थायराइड, अस्वास्थ्यकर आहार और बहुत कम व्यायाम शामिल हैं। यदि आप कुछ हफ्तों से थके हुए हैं और आपको इसका कारण नहीं पता है, तो डॉक्टर से मिलें।

शरीर ऊर्जा कैसे बनाता है?

आपकी कोशिकाएं आपके भोजन से ग्लूकोज लेती हैं, इंसुलिन हार्मोन की मदद से, और ऑक्सीजन जो आपके खून द्वारा ले जाई जाती है। उनके माइटोकॉन्ड्रिया इन्हें एटीपी नामक अणु में संग्रहीत रासायनिक ऊर्जा में बदलते हैं।

क्या कम आयरन से थकान हो सकती है?

हाँ। आपके शरीर को हीमोग्लोबिन बनाने के लिए आयरन की आवश्यकता होती है, जो प्रोटीन आपके खून में ऑक्सीजन ले जाता है। पर्याप्त आयरन न होना एनीमिया का सबसे आम कारण है, जिससे आपको थकान, ठंड लगना और चक्कर आना महसूस हो सकता है।

क्या थायराइड थकान का कारण बन सकता है?

हाँ। थायराइड हार्मोन आपके शरीर द्वारा ऊर्जा के उपयोग के तरीके को नियंत्रित करते हैं, और जब थायराइड पर्याप्त मात्रा में नहीं बनाता है, तो अत्यधिक थकान महसूस होना एक आम लक्षण है।

मुझे थकान के बारे में डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

यदि आप कुछ हफ्तों से बिना किसी कारण के थके हुए हैं, यदि यह आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करता है, या यदि यह वजन कम होने या मिजाज में बदलाव जैसे अन्य लक्षणों के साथ आता है।