Με λίγα λόγια: ο οργανισμός σας κρατά τη γλυκόζη του αίματος σε ένα στενό εύρος με την ινσουλίνη. Όταν τα κύτταρα ανταποκρίνονται άσχημα στην ινσουλίνη, η γλυκόζη ανεβαίνει, πρώτα σε προδιαβήτη και στη συνέχεια συχνά σε διαβήτη τύπου 2. Μεγάλες μελέτες δείχνουν ότι η απώλεια λίγου βάρους, η περισσότερη κίνηση και η σωστή διατροφή μειώνουν τον κίνδυνο εξέλιξης κατά περισσότερο από το μισό.
Σε μια ματιά
| Βασική ορμόνη | Η ινσουλίνη μειώνει τη γλυκόζη του αίματος· η γλυκαγόνη την αυξάνει |
|---|---|
| Γλυκόζη νηστείας (ΠΟΥ) | Φυσιολογική κάτω από 6,1 mmol/L (110 mg/dL)· διαβήτης από 7,0 mmol/L (126 mg/dL) |
| HbA1c | Διαβήτης από 48 mmol/mol (6,5%)· τα όρια για τον προδιαβήτη διαφέρουν ανά οδηγία |
| Κύριοι παράγοντες κινδύνου | Περιττό βάρος γύρω από τη μέση, αδράνεια, οικογενειακό ιστορικό, ηλικία, προηγούμενος διαβήτης κύησης |
| Τι τον προλαμβάνει | Απώλεια βάρους περίπου 5–7%, 150 λεπτά δραστηριότητας την εβδομάδα, περισσότερες φυτικές ίνες, καλός ύπνος |
Γνωρίστε τις τιμές σας
Η γλυκόζη νηστείας και η HbA1c δείχνουν πού βρίσκεστε.
Κινηθείτε μετά τα γεύματα
Οι μύες προσλαμβάνουν γλυκόζη όταν δουλεύουν.
Αποτελέσματα στον χρόνο
Κρατήστε κάθε αποτέλεσμα γλυκόζης και HbA1c στην εφαρμογή, σε όποια μονάδα θέλετε.
Πώς ελέγχει ο οργανισμός το σάκχαρο του αίματος;
Μετά από ένα γεύμα, οι υδατάνθρακες διασπώνται σε γλυκόζη, η οποία περνά στο αίμα. Το πάγκρεας απελευθερώνει ινσουλίνη, που επιτρέπει στα κύτταρα των μυών, του ήπατος και του λιπώδους ιστού να προσλάβουν γλυκόζη. Ανάμεσα στα γεύματα και κατά τη διάρκεια της νύχτας, η γλυκαγόνη δίνει σήμα στο ήπαρ να απελευθερώσει αποθηκευμένη γλυκόζη. Έτσι η γλυκόζη του αίματος μένει σε ένα στενό εύρος όλη την ημέρα.
Τι είναι ο προδιαβήτης και ο διαβήτης τύπου 2;
Στην αντίσταση στην ινσουλίνη, τα κύτταρα ανταποκρίνονται λιγότερο στην ινσουλίνη, οπότε το πάγκρεας παράγει περισσότερη. Όταν δεν μπορεί πια να ανταπεξέλθει, η γλυκόζη ανεβαίνει. Προδιαβήτης σημαίνει ότι τα επίπεδα είναι πάνω από το φυσιολογικό αλλά κάτω από το όριο του διαβήτη· διαβήτης τύπου 2 σημαίνει ότι είναι αρκετά υψηλά ώστε να βλάπτουν με τον χρόνο τα αιμοφόρα αγγεία, τα νεύρα, τα μάτια και τους νεφρούς. Πολλοί άνθρωποι με οποιονδήποτε από τους δύο δεν έχουν συμπτώματα, γι' αυτό ο έλεγχος έχει σημασία.
Τι σημαίνουν οι τιμές σε μια εξέταση;
Η γλυκόζη νηστείας μετρά τη γλυκόζη μετά από τουλάχιστον 8 ώρες χωρίς φαγητό· η HbA1c αντανακλά τον μέσο όρο περίπου τριών μηνών. Ο ΠΟΥ ορίζει τον διαβήτη ως γλυκόζη νηστείας 7,0 mmol/L (126 mg/dL) ή περισσότερο, ή HbA1c 48 mmol/mol (6,5%) ή περισσότερο, επιβεβαιωμένα με επανάληψη της εξέτασης. Τα όρια για τον προδιαβήτη διαφέρουν μεταξύ ΠΟΥ, ADA και εθνικών οδηγιών. Ο γιατρός σας ερμηνεύει τα δικά σας αποτελέσματα.
Ποιος κινδυνεύει;
Ο κίνδυνος αυξάνεται με το περιττό βάρος, ιδίως γύρω από τη μέση, τη σωματική αδράνεια, έναν γονέα ή αδελφό με διαβήτη τύπου 2, ηλικία άνω των 40–45, προηγούμενο διαβήτη στην εγκυμοσύνη, υψηλή αρτηριακή πίεση και ορισμένες εθνοτικές καταγωγές, όπως από τη Νότια Ασία, την Αφρική και την Καραϊβική. Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και ο λίγος ύπνος αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο. Ρωτήστε τον γιατρό σας για έλεγχο αν ισχύουν αρκετά από αυτά.
Τι πραγματικά προλαμβάνει τον διαβήτη τύπου 2;
Το αμερικανικό Diabetes Prevention Program και η φινλανδική Diabetes Prevention Study έδειξαν ότι η απώλεια 5–7% του σωματικού βάρους και περίπου 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα μείωσαν την εξέλιξη από προδιαβήτη σε διαβήτη κατά περίπου 58%. Χρήσιμες συνήθειες:
- Προτιμήστε δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, λαχανικά και φρούτα αντί για επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
- Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ροφήματα με νερό.
- Διακόπτετε το πολύωρο κάθισμα· ένας σύντομος περίπατος μετά τα γεύματα μειώνει τις αιχμές γλυκόζης.
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες και κόψτε το κάπνισμα.
Κάθε απόφαση για θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων, ανήκει στον γιατρό σας.
Βασικοί όροι
- Γλυκόζη: το κύριο σάκχαρο στο αίμα και βασικό καύσιμο για τα κύτταρα.
- Ινσουλίνη: ορμόνη του παγκρέατος που επιτρέπει στα κύτταρα να προσλάβουν γλυκόζη.
- Αντίσταση στην ινσουλίνη: όταν τα κύτταρα ανταποκρίνονται λιγότερο στην ινσουλίνη.
- HbA1c: το ποσοστό της αιμοσφαιρίνης που έχει συνδεθεί με γλυκόζη, και αντανακλά τα επίπεδα γλυκόζης περίπου τριών μηνών.
- Προδιαβήτης: γλυκόζη πάνω από το φυσιολογικό αλλά κάτω από το όριο του διαβήτη.
Πηγές
- WHO: Diabetes fact sheet
- Knowler et al., Diabetes Prevention Program, NEJM (2002)
- NIDDK: Insulin resistance and prediabetes
- CDC: Prediabetes
- Tuomilehto J et al. Prevention of type 2 diabetes mellitus by changes in lifestyle among subjects with impaired glucose tolerance (Finnish Diabetes Prevention Study). N Engl J Med 2001
Συχνές ερωτήσεις
Ποιο είναι ένα φυσιολογικό επίπεδο σακχάρου στο αίμα;
Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, γλυκόζη νηστείας κάτω από 6,1 mmol/L (110 mg/dL) είναι φυσιολογική. Οι τιμές μετά τα γεύματα είναι υψηλότερες. Τα εργαστήρια τυπώνουν το δικό τους εύρος αναφοράς και ο γιατρός σας ερμηνεύει τα αποτελέσματα στο πλαίσιό τους.
Μπορεί ο προδιαβήτης να αναστραφεί;
Σε πολλούς ανθρώπους, ναι. Η απώλεια βάρους, η τακτική δραστηριότητα και η καλύτερη διατροφή μπορούν να επαναφέρουν τη γλυκόζη στο φυσιολογικό εύρος. Χρειάζονται μόνιμες συνήθειες, όχι μια σύντομη δίαιτα.
Η κατανάλωση ζάχαρης προκαλεί διαβήτη;
Όχι άμεσα, αλλά οι διατροφές με πολλά ζαχαρούχα ροφήματα και επεξεργασμένους υδατάνθρακες ευνοούν την αύξηση βάρους και συνδέονται με μεγαλύτερο κίνδυνο. Η συνολική διατροφή και το βάρος μετρούν περισσότερο.
Χρειάζομαι μετρητή γλυκόζης αν δεν έχω διαβήτη;
Οι συσκευές συνεχούς παρακολούθησης γλυκόζης έχουν σχεδιαστεί για άτομα με διαβήτη. Για τους υπόλοιπους, η αξία της παρακολούθησης δεν έχει αποδειχθεί· μια εξέταση αίματος με τον γιατρό σας είναι ο καθιερωμένος έλεγχος.
Ποια είναι τα πρώιμα σημάδια του διαβήτη;
Συχνά κανένα. Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν δίψα, συχνοουρία, κούραση, θολή όραση ή κοψίματα που επουλώνονται αργά. Επισκεφθείτε γιατρό αν τα έχετε.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνω εξετάσεις;
Εξαρτάται από την ηλικία σας, τους παράγοντες κινδύνου και τις εθνικές οδηγίες. Ρωτήστε τον γιατρό σας· πολλοί συνιστούν έλεγχο κάθε ένα έως τρία χρόνια για άτομα με αυξημένο κίνδυνο.
Όλα τα ιατρικά σου έγγραφα σε ένα σημείο που ελέγχεις εσύ
Καταγράψτε στο Anpheros Daily τον ύπνο, τη διατροφή, τη διάθεση και την κίνησή σας, δίπλα στις εξετάσεις σας, και δείτε τα μοτίβα μέσα στις εβδομάδες.
Λειτουργεί στο πρόγραμμα περιήγησής σας · δεν απαιτείται εφαρμογή
Το Anpheros δημιουργεί ένα ιατρικό αρχείο που ελέγχει ο ασθενής και μπορεί να μοιραστεί με οποιαδήποτε κλινική, σε πλατφόρμα HL7 FHIR R4, με έδρα την ΕΕ. Αυτοί οι οδηγοί σάς βοηθούν να κατανοήσετε και να οργανώσετε την υγεία σας· δεν αντικαθιστούν τον γιατρό σας.
Σχετικά με το Anpheros →
AnpherosΌσο περισσότερα καταγράφεις, τόσο πιο καθαρός ο φάκελός σου
Το ιστορικό υγείας σου σε ένα μέρος, υπό τον έλεγχό σου.
- ΣυμπτώματαΤα μοτίβα φαίνονται σιγά σιγά
- Κάρτα ανάγκηςQR στο Wallet του κινητού
- Τα αποτελέσματαΕξετάσεις και αναφορές μαζί
- Εσύ αποφασίζειςΠοιος βλέπει τι και για πόσο
Δωρεάν · Λειτουργεί στον browser · Χωρίς κάρτα
