संक्षेप में: आपका शरीर इंसुलिन की मदद से रक्त ग्लूकोज़ को एक संकीर्ण सीमा में रखता है। जब कोशिकाएं इंसुलिन पर कमज़ोर प्रतिक्रिया देती हैं, तो ग्लूकोज़ बढ़ता है, पहले प्रीडायबिटीज़ तक, फिर अक्सर टाइप 2 मधुमेह तक। बड़े परीक्षण दिखाते हैं कि थोड़ा वज़न कम करना, अधिक चलना-फिरना और अच्छा खाना आगे बढ़ने के जोखिम को आधे से भी अधिक कम कर देता है।
एक नज़र में
| मुख्य हार्मोन | इंसुलिन रक्त ग्लूकोज़ घटाता है; ग्लूकागन इसे बढ़ाता है |
|---|---|
| फास्टिंग ग्लूकोज़ (WHO) | 6.1 mmol/L (110 mg/dL) से कम सामान्य; 7.0 mmol/L (126 mg/dL) से मधुमेह |
| HbA1c | 48 mmol/mol (6.5%) से मधुमेह; प्रीडायबिटीज़ की सीमाएं दिशानिर्देश के अनुसार अलग होती हैं |
| मुख्य जोखिम कारक | कमर के आसपास अतिरिक्त वज़न, निष्क्रियता, पारिवारिक इतिहास, उम्र, पहले गर्भावधि मधुमेह |
| क्या इसे रोकता है | लगभग 5–7% वज़न घटाना, सप्ताह में 150 मिनट गतिविधि, अधिक फाइबर, अच्छी नींद |
अपने आंकड़े जानें
फास्टिंग ग्लूकोज़ और HbA1c दिखाते हैं कि आप कहां हैं।
भोजन के बाद चलें
मांसपेशियां काम करते समय ग्लूकोज़ ग्रहण करती हैं।
समय के साथ परिणाम
हर ग्लूकोज़ और HbA1c परिणाम ऐप में रखें, किसी भी इकाई में।
शरीर ब्लड शुगर को कैसे नियंत्रित करता है?
भोजन के बाद, कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज़ में टूट जाते हैं, जो रक्त में प्रवेश करता है। अग्न्याशय इंसुलिन छोड़ता है, जो मांसपेशी, लिवर और वसा कोशिकाओं को ग्लूकोज़ ग्रहण करने देता है। भोजन के बीच और रात भर, ग्लूकागन लिवर को संग्रहीत ग्लूकोज़ छोड़ने का संकेत देता है। इससे पूरे दिन रक्त ग्लूकोज़ एक संकीर्ण सीमा में रहता है।
प्रीडायबिटीज़ और टाइप 2 मधुमेह क्या हैं?
इंसुलिन प्रतिरोध में, कोशिकाएं इंसुलिन पर कम प्रतिक्रिया देती हैं, इसलिए अग्न्याशय अधिक इंसुलिन बनाता है। जब वह और साथ नहीं दे पाता, तो ग्लूकोज़ बढ़ जाता है। प्रीडायबिटीज़ का अर्थ है कि स्तर सामान्य से ऊपर हैं लेकिन मधुमेह की सीमा से नीचे; टाइप 2 मधुमेह का अर्थ है कि वे इतने अधिक हैं कि समय के साथ रक्त वाहिकाओं, नसों, आंखों और गुर्दों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इनमें से किसी भी स्थिति वाले कई लोगों में कोई लक्षण नहीं होते, इसीलिए जांच महत्वपूर्ण है।
रिपोर्ट के आंकड़ों का क्या अर्थ है?
फास्टिंग ग्लूकोज़ कम से कम 8 घंटे बिना भोजन के बाद ग्लूकोज़ मापता है; HbA1c लगभग तीन महीनों का औसत दर्शाता है। WHO मधुमेह को 7.0 mmol/L (126 mg/dL) या अधिक फास्टिंग ग्लूकोज़, या 48 mmol/mol (6.5%) या अधिक HbA1c के रूप में परिभाषित करता है, जिसकी पुष्टि दोबारा जांच से होती है। प्रीडायबिटीज़ की सीमाएं WHO, ADA और राष्ट्रीय दिशानिर्देशों में अलग-अलग हैं। आपके अपने परिणामों की व्याख्या आपके डॉक्टर करते हैं।
किसे जोखिम है?
जोखिम अतिरिक्त वज़न, खासकर कमर के आसपास, शारीरिक निष्क्रियता, टाइप 2 मधुमेह वाले माता-पिता या भाई-बहन, 40–45 से अधिक उम्र, गर्भावस्था में पहले हुए मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कुछ जातीय पृष्ठभूमियों के साथ बढ़ता है, जिनमें दक्षिण एशियाई, अफ्रीकी और कैरिबियाई शामिल हैं। पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम और कम नींद भी जोखिम बढ़ाते हैं। यदि इनमें से कई बातें आप पर लागू होती हैं, तो जांच के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
वास्तव में टाइप 2 मधुमेह को क्या रोकता है?
अमेरिका के Diabetes Prevention Program और फिनलैंड के Diabetes Prevention Study ने दिखाया कि शरीर के वज़न का 5–7% कम करने और सप्ताह में लगभग 150 मिनट मध्यम गतिविधि करने से प्रीडायबिटीज़ से मधुमेह की ओर बढ़ना लगभग 58% कम हुआ। मददगार आदतें:
- परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के बजाय साबुत अनाज, दालें, सब्ज़ियां और फल चुनें।
- मीठे पेय की जगह पानी पिएं।
- लंबे समय तक बैठे रहने में ब्रेक लें; भोजन के बाद थोड़ी सैर ग्लूकोज़ के शिखर को कम करती है।
- कम से कम 7 घंटे सोएं और धूम्रपान छोड़ें।
दवाओं सहित कोई भी उपचार निर्णय आपके डॉक्टर का है।
मुख्य शब्द
- ग्लूकोज़: रक्त में मुख्य शर्करा और कोशिकाओं के लिए एक प्रमुख ईंधन।
- इंसुलिन: अग्न्याशय से निकलने वाला एक हार्मोन जो कोशिकाओं को ग्लूकोज़ ग्रहण करने देता है।
- इंसुलिन प्रतिरोध: जब कोशिकाएं इंसुलिन पर कम प्रतिक्रिया देती हैं।
- HbA1c: हीमोग्लोबिन का वह हिस्सा जिससे ग्लूकोज़ जुड़ा होता है, जो लगभग तीन महीनों के ग्लूकोज़ स्तर को दर्शाता है।
- प्रीडायबिटीज़: ग्लूकोज़ सामान्य से ऊपर लेकिन मधुमेह की सीमा से नीचे।
स्रोत
- WHO: Diabetes fact sheet
- Knowler et al., Diabetes Prevention Program, NEJM (2002)
- NIDDK: Insulin resistance and prediabetes
- CDC: Prediabetes
- Tuomilehto J et al. Prevention of type 2 diabetes mellitus by changes in lifestyle among subjects with impaired glucose tolerance (Finnish Diabetes Prevention Study). N Engl J Med 2001
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सामान्य ब्लड शुगर स्तर क्या है?
WHO के अनुसार, 6.1 mmol/L (110 mg/dL) से कम फास्टिंग ग्लूकोज़ सामान्य है। भोजन के बाद के मान अधिक होते हैं। प्रयोगशालाएं अपनी संदर्भ सीमा छापती हैं, और आपके डॉक्टर संदर्भ में परिणामों की व्याख्या करते हैं।
क्या प्रीडायबिटीज़ को उलटा जा सकता है?
कई लोगों में, हां। वज़न घटाना, नियमित गतिविधि और बेहतर भोजन ग्लूकोज़ को सामान्य सीमा में वापस ला सकते हैं। इसके लिए स्थायी आदतों की ज़रूरत है, किसी छोटे डाइट की नहीं।
क्या चीनी खाने से मधुमेह होता है?
सीधे नहीं, लेकिन मीठे पेय और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार वज़न बढ़ाते हैं और उच्च जोखिम से जुड़े हैं। समग्र आहार और वज़न सबसे अधिक मायने रखते हैं।
अगर मुझे मधुमेह नहीं है तो क्या मुझे ग्लूकोज़ मॉनिटर की ज़रूरत है?
कंटीन्यूअस ग्लूकोज़ मॉनिटर मधुमेह वाले लोगों के लिए बनाए गए हैं। दूसरों के लिए, ट्रैकिंग का लाभ सिद्ध नहीं है; डॉक्टर के साथ रक्त परीक्षण मानक जांच है।
मधुमेह के शुरुआती संकेत क्या हैं?
अक्सर कोई नहीं। कुछ लोग प्यास, बार-बार पेशाब, थकान, धुंधली दृष्टि या धीरे भरने वाले घाव देखते हैं। अगर आपको ये हों तो डॉक्टर से मिलें।
मुझे कितनी बार जांच करानी चाहिए?
यह आपकी उम्र, जोखिम कारकों और राष्ट्रीय दिशानिर्देशों पर निर्भर करता है। अपने डॉक्टर से पूछें; कई डॉक्टर अधिक जोखिम वाले लोगों के लिए हर एक से तीन साल में जांच की सलाह देते हैं।
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